Speed koulutus on yhdistelmä hidas ja nopean juoksun. Siirry kappale, joka on 400 metriä pitkä. Haluat varmista, että sinulla on lämmennyt venyttämällä ja ottamalla useita rauhassa jogs ympäri rataa. Nopeutesi koulutus alkaa sinusta juoksentelee radalla korkea nopeus. Jos suoritat kilpailuista, vauhtisi olisi noin 10 sekuntia nopeampi kuin normaali kilpavauhdilla.
Alternate
Kun olet saavuttanut lähtöpisteeseen jälkeen juoksentelee radalla haluat aloittaa rauhassa lenkille radalla. Et koskaan lakkaa toimimasta, vain hidastaa. Kun olet kattoi koko radan, alkaa nopeammin sylissä uudelleen. Pidä vuorotellen käynnissä hidasta työtä, kunnes olet suorittanut kahdeksan kierrosta. Kävele ympäri rataa ja rentoutua. Lopeta harjoittelu ja venyttely noin 15 minuuttia auttaa lihaksia toipumaan.
Frequency
Tämä koko menettely tulisi tehdä noin kolme kertaa viikossa. Älä koskaan tee nopeus koulutusta kaksi päivää peräkkäin, koska lihakset eivät ole mahdollisuus toipua tästä rasittavaa liikuntaa. Muina päivinä voidaan täyttää normaalin pitkän matkan juoksu. Tämä tarjoaa myös erilaisia osaksi käynnissä rutiinia ja estää sinua kyllästy.
Laps
Kun olet tehnyt nopeutesi koulutusta noin kaksi kuukautta voit muuttaa ylös. Voit lisätä kierrosta 10. Kun osallistut maantieajo löydät aikaa tarvitaan täydellinen kilpailu vähenee merkittävästi.
Endurance /Speed
Speed koulutus auttaa jaksamiseen ja se auttaa ylläpitämään korkeampaa nopeutta koko rodun. Sillä ei ole väliä, jos etäisyys on 5k tai puolimaraton, sinun tulee nopeammin. Varmista, että tiedät mitä ajat ovat, ennen kuin aloitat koulutus ja kun olet suorittanut nopeus koulutusta pari kuukautta.
Down Hill
Speed koulutus voi olla tehnyt mäkeen. Mäki valitset pitäisi olla kaltevuus 15 astetta. Et halua rinne liian jyrkkä tai voit menettää ohjausta, kun vauhdin. Kun aloitat laskeutumisen, sinun tulisi käyttää välillä 40-60 metriä, jonka pitäisi antaa sinulle runsaasti aikaa nopeuttaa täyteen vauhtiin. Kun olet saavuttanut huippunopeuden, jatkaa tällä nopeudella vielä 30 metriä. Suorita tätä toimintaa viisi kertaa, mikä vastaa yhden. Jos viisi kertaa per setti on liian paljon aloittaa voit pienentää sen neljä kertaa. Täydellinen pari sarjaa. Ajan myötä voit lisätä toisen sarjan tai kaksi.