Discipline
määrittäminen
hyvä asenne
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta realistisia goals.Setting helppo saavuttaa käynnissä maalia tarjoavat pienille voittoja. Jos esimerkiksi tiedät voi ajaa 10 lohkot lähistöltä, mutta se vie paljon vaivaa, kokeile arvoa sinun tehtäväsi juosta kuusi tai seitsemän korttelin sijaan. Jokainen seuraava viikko tunnet tarpeeksi luottavainen askel sitä lovi, rakentaa kestävyyttä ja kurinalaisuutta täyttämään pieniä tavoitteita on todennäköisempää, sinun jatkuvat vastaamaan tärkeä tavoite.
2
kosteuttaa kunnolla. Älä odota, kunnes olet janoinen säksättää vettä - juo sitä jatkuvasti pienempiä määriä koko päivän. Kuivuminen voi tappaa motivaation nopeammin kuin juuri mitään muuta, mutta liiallinen nesteytys pitkän matkan ajoa aiheuttaa natriumin epätasapaino, joka on tappanut maratoonarit. Kuluttaa kolme neljäsosaa standardin Nalgene pullo vettä tunnissa käynnissä.
3
syödä kunnolla. Loppumassa energiaa aikavälillä on valtava motivaatio tappaja, ja kuopat verensokeri voi pyytää sinua pimetä tai kompastu. Vaikka sinun ei pitäisi syödä suuren aterian juuri ennen käynnissä, keveiden pois 300-400 kaloria kaksi tuntia ennen aikavälillä auttaa pitämään verensokerin vakaana aikana aikavälillä.
4
Run yhteisön. Juoksu on yksi harvoista urheilu henkilö voi tehdä yksin tai ryhmässä. Jopa yksi muu henkilö on hyvä pitää olet menossa. Kumppani voi pitää juoksun mielenkiintoinen keskustelu ja motivaatiota.
5
Pace itse. Jos haluat parantaa käynnissä kestävyyttä, nopeasti käyntiin, kunnes elimistö loppuu energia ei ole tapa tehdä se. Sen sijaan tahtiin itse vieläkin tempo. Jos et voi jatkaa normaalia keskustelun hoitava henkilö vieressäsi, niin olet työntää itseäsi liikaa - hidastaa.