1
Työ vatsan obliques. Nämä lihakset alkavat teidän reiteen (noin lonkka) pohjaan kylkiluiden. Obliques ovat tärkeitä käynnissä nopeammin ja saada pidemmin askelin, ja harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan niitä. Yksi hyvä harjoitus obliques on selällään. Nosta polvet joten ne ovat 90 asteen kulmassa. Twist polvia puolella, yrittää koskettaa heitä lattialle nostamatta takaisin irti lattiasta. Vaihtaa puolta ja edelleen 10 edustajaa.
2
lihakset jaloissa myös auttaa sinua ajaa nopeammin. Lunges auttaa vahvistamaan lihaksia käytät kun suoritat. Sisällytä keuhko oman kuntoilun. Lisää käsipaino painot lisätä vaikeuksia. Voit myös kävellä ja syöksy samaan aikaan. Ota pitkä askel ja eroamaan. Kumartua polvi maahan. Nosta ja ottaa toisen askeleen. Jatka tätä 20 askel-keuhko.
3
Lähde lenkille. Ota pisin harppauksia voit. Se on hieman vaikeaa aluksi, mutta saat paremmin sitä. Seuraavalla aikavälillä varmista, että ottelu pituus teidän harppauksia ja yrittää tehdä niistä pidempään, jos voit. Jatkaa tätä ajaa nopeammin ja saada pidemmin askelin. Ole tietoinen harppauksia.
4
Hanki nopeampi. Käytä ajastinta tai sekuntikello ajoittaa juoksun. Jos juokset radalla sinun pitäisi tietää, kuinka monta kierrosta vastaa mailin. Kuinka nopeasti voit kiertää kaukaa? Testaa itsesi. Jos voit vältellä 15 minuuttia tänään yrittää ajaa sen 14 minuutin huomenna, ja niin edelleen. Olet oma kilpailu.
5
Run kukkuloilla. Juoksu ylämäkeen ja alamäkeen auttaa lisäämään voittajana ja saada sinut ajaa nopeammin. Käynnissä kukkuloilla vahvistaa lihaksia kestää ajaa ja pakottaa sinut saada pidemmin askelin. Jokaista nousun menet varmista osut ainakin yksi hyvä mäki. Nousuissa auttaa sinua ajaa nopeammin ja käynnissä alamäkeen auttaa sinua saamaan pidemmin askelin.