Running shoesProper attireTreadmillBottled vettä
Näytä lisää Ohjeet
1
Ole realistinen. Jos olet uusi käynnissä sinulla todennäköisesti on aloittaa hitaasti. Vaikka voit osallistua muita aerobisia harjoituksia, kuten uinti tai pyöräily, elimistö tarvitsee aikaa kunnossa itse uuden harjoituksen. Anna itsellesi pieniä tavoitteita kuten käynnissä kilometrin tai jopa puolet mailin jos olet uusi käynnissä. Työ toteutuksessa pieniä tavoitteita pituus ennen käsitellään nopeutta.
2
pukeutua asianmukaisesti. Yllään vanhat kengät ja raskas vaatetus vaikuttaa suorituskykyä. Haluat ostaa oikea lenkkitossut alkaen urheilukauppa tallentaa kuten Sports Authority. Lenkkitossut on suunniteltu erityisesti vaimentamaan joitakin vaikutuksia, sillä jalat osui maahan. Sinun täytyy vaihtaa kengät kuuden kuukauden välein, jos käytät niitä säännöllisesti, jotta saat parhaan mahdollisen tuen. Lisäksi väärä vaatteet voi hidastaa menoa, jos se ei ole mukava tai hengittävä. Se voi myös aiheuttaa voit ylikuumentua, jos käytät väärää vaatteita ilmastoon. Under Armor on tuotemerkki, joka on hyvin hengittävä asusteet imeä hiki kehosta ja auttaa pitämään sinut jäähtyä.
3
Juna kehosta. Et voi painella väsymättä yössä. Sinun täytyy kunnossa kehon säännöllisesti työskentelevät sitä. Haluat ajaa vähintään viitenä päivänä viikossa. Luo itsellesi tavoitteita ja haasta itsesi kun alatte kunnossa kehon. Nosta rinne oravanpyörä esimerkiksi. Kun alatte parantaa kykysi, nostaa nopeutta juoksumatto ja ajaa nopeammin pidempään määriä aikaa.
4
ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Haluat syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio. Saat myös haluavat varmistaa, että pysyt sammutettua ennen ja sen aikana aikavälillä. On vesipullo kädessä, kun suoritat. Hanki ainakin seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka yö saavuttamaan huippukunnossa juostessa. Jos olet fyysisesti väsynyt ennen kuin alkaa juosta, et varmasti väsyy nopeammin.