lenkkitossut
Juoksu pukea
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Seuraa erityiskoulutusta hoito. Saat parhaat tulokset, keskitytään neljään pilariin: lepo, helppo kulkee, pitkiä ja speedwork. Näin pääset valmis vähän aikaa. Levätä ajojen välillä. Älä koskaan unohda, että elin vaatii palautumisaikaa, jotta voit pysyä mahdollisimman terveellisiä ja suorittaa koulutus. Pieniä ja suuria sarjoja voit ajaa säännöllisesti, sekoittamalla ajojen vaikeampaa ja haastavampaa pituus. Nopeus Teos koostuu murtuu lyhyen matkan ajoa pyritään lisäämään sydän voimaa ja mielenterveyden sitkeys kestää läpi koulutuksen epämukavuutta.
2
Run joka toinen päivä aikana seitsemän päivän kuluessa ja sulkea oman viikolla kaksi peräkkäin ajoja. Ensimmäisessä ajossa oman viikossa pitäisi olla vähintään kaksi mailia ja toimii myöhemmin viikolla pitäisi olla pidempi. Pyri yhdestä kolmeen meripeninkulman kasvaa ja tehdä viimeinen ajon viikon viisikymmentäkuusi yli viisi kilometriä pidempi.
3
Lisätä viikoittain kilometriä koulutus viikot kuluvat. Tämän pitäisi olla asteittaista. Lisätä yksi kahden mailin päälle päivä 1 ajaa kahden viikon välein. Loppuvuodelle viikoittain kulkee, käytä kasvuvauhti kuin vaiheen 2. Sinun pitäisi olla käynnissä viisikymmentäseitsemän yli kolme mailia ensimmäistä käyttöä ja yhdeksän 10 kilometriä viikottaisesta pitkällä aikavälillä ennen kuin olet valmis kisaan.
4
Integroi puhkesi harjoituksia oman lyhyellä aikavälillä päivää. Aloita vähintään neljästä seitsemään minuutin murtuu käynnissä niin nopeasti kuin pystyt. Kuten teit kulkee, nostettava asteittain viikkoja ja yritä pyrkiä kahden tai kolmen minuutin murtuu rodun aikaa. Onko nämä ylimääräiset harjoitukset enintään kaksi päivää viikossa ja aina täyttämään ne sen jälkeen, kun matkan ajoa.