Kuinka aloittaa 30 minuutin Interval Running Program

Haluatko haastaa itsesi hallittavissa ja tehokas juoksuharjoituksista? Juoksu, jopa rauhallinen tahti, on erinomainen tapa saada kuntoon ja pysyä kunnossa. Väli-ohjelma on hyvä aloittelijoille, jotka haluavat ajaa, mutta eivät tiedä, miten päästä alkuun. Se on myös hyvin lyhyen matkan juoksijat, jotka ovat jumissa kiima ja tarvitsevat jotain uutta haastaa heidät. Interval koulutus alkaa matalan intensiteetin alkulämmittelyn jälkeen vuorotellen korkean intensiteetin murtuu ja lievän elpymisen aikana. Asiat Tarvitset
Tiiviit lenkkitossut ja mukava käyttää vaatteita. Ottaa sykemittari on erinomainen lisä mihin tahansa harjoitusohjelman, mutta sitä ei vaadita.
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita kävely säännöllisesti tahtiin 2 minuuttia.
2

Lisätä tahtiin vielä 2 minuuttia. Tämä vauhti pitäisi saada sykettä lisätä hieman sekä oman hengitys.
3

Lisätä tahtiin vielä 1 minuutin ja alkaa henkisesti valmistautua 1 minuutin lenkille.

4

Hölkkää mukava tahtia 1 minuutin jälkeen hidastuvan nopeasti kävellä 1 minuutti. Toista tämä kolme kertaa. Lopussa lopullinen toipumisaika, sinun pitäisi viimeistely minuutin 11.
5

minuutin 12 alkaa, palaa mukava lenkkeillä 1 minuutin, 30 sekunnin ja palauttaa 1 minuutti. Toista tämä vielä kerran. Lopussa tämän segmentin sinun pitäisi viimeistely minuutin 16.
6

minuutin 16 alkaa, palaa mukava lenkkeillä 2 minuuttia ja takaisin 2 minuuttia. Toista tämä vielä kaksi kertaa ja käyttää loput 2 minuuttia jäähtyä.
7

Maali intervalliharjoitus kevyellä venyttää pohkeet, takareisien, quadriceps, pakara-ja alaselän.