Lenkkeily rutiinit voidaan tehdä sekä sisä-että ulkopuolella. Rutiinit ulkopuolella suoritettu määritetään normaalisti yksi kolmesta asiasta: Paikkakunta: Voit ajaa joko tai tiettyyn paikkaan. Tämä voi johtua maisemia (kuten puiston ympäri) tai vain, koska siellä on paljon avointa tilaa, että area.Time: Voit hölkätä tietyn ajan (esim. 30 minuuttia). Tänä rutiini, voit ajaa missä haluat ilman ennalta sijainti mielessä. Kun aika loppuu, voit yksinkertaisesti kävellä tai hölkätä takaisin home.Distance: Voit mitata harjoitus, kuinka kaukana olet suorittanut (esim. 1 mailin). Tämä tehdään usein ulkona track.Indoor lenkkeily rutiinit suoritetaan joko kuntosalilla tai sisäradalla. Nämä rutiinit ovat joko ajoitettu tai matkan liikuntaa.
Ominaisuudet
Useimmat lenkkeily rutiinit ovat eri vaiheissa. Ensimmäinen osa lenkille on keskimäärin vauhtia saada lämmennyt. Aikana keskellä lenkille, voit lisätä nopeutta tiukempaa harjoitus. Koska lenkille päättyy, voit hidastaa vauhtia jäähtyä. Tämän voi muuttaa teidän discretion.Jogging rutiinit päätökseen juoksumatto voi itse asettaa koneeseen. Näinä rutiinit, rinne ja nopeus juoksumatto muutoksia, mikä muuttaa vaikeus workout.
Edut
Hölkkä tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä. Ihmiset, jotka hölkätä 30 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa voi laihtua sekä alentaa verenpainetta ja kolesterolia. Lenkkeily minkäänlaisia myös lisää ylä-ja alemman jalan vahvuus. Lisäksi enemmän hölkätä enää voi tehdä niin väsymättä. Monet ihmiset myös hölkätä kuin tapa vapauttaa stressiä. Lenkkeily ulkona voit nauttia ulkona oman kaupungin tai kaupunkien välillä ja tutkia uusia paikkoja.
Varoitukset
Lenkkeily yksin on terveyshyötyjä, mutta rutiini olisi myös mukana terveellistä ruokavaliota. Et menetä paljon painoa, jos et syö pikaruokaa jokaisen lenkille. Se on aina viisasta kääntyä lääkärin ennen mitään uusia harjoitusohjelman. Sinun tulisi myös viettää 5-10 minuuttia venyttelyä selkä ja jalat ennen ja jälkeen jokaista lenkille. Muuten voit lisätä riskiä saada loukkaantunut lenkillä.
Expert Insight
Monet ihmiset menettävät kiinnostuksensa lenkkeily ja siten lakata tekemästä sitä hetken kuluttua. Tämän välttämiseksi siistiä liikuntaa eri rutiineja. Drive 10-15 kilometrin pois pois ja lenkkeillä uudella alueella et ole perehtynyt. Jos lenkille salilla, ostaa mediasoitin, joka on videon näytön. Voit sitten ladata ja katsella suosikki TV aikana lenkillä rutiinia. Tämä tekee workout tuntua sitä nopeammin, ja pitää sinua kyllästy lenkkeily.