moderni maraton jälkiä juurensa antiikin Kreikkaan, kun sotilas nimeltään Pheidippides juoksi 26 kilometriä toimittaa elintärkeää viestin. Vaikka nykyiset tutkijat ovat esittäneet epäilyksiä onko tämä tarina, myytti tuskin koskaan ohittanut totuus. Todellinen pituus asetuksen maraton on 26 kilometriä ja 365 metriä.
Aikataulu
Yksi tärkeimmistä asioista tehdä ennen kuin aloitat koulutusta maraton on asettaa päivämäärä maratonin haluat suorittaa. Maratoneja tänään järjestetään ympäri maata ja lähes joka viikonloppu on maraton tapahtuu jonnekin. Asettaminen jona aiot ajaa voit määrittää tietyn ajan, jonka haluat saada kuntoon. Jos sinulla on tavoite asetettu, olet todennäköisesti täyttää se. Muista, että sinulla olisi hyvä olla jo käynnissä vähintään vuoden ennen juossut maratonin.
Huomioita
Oikea ravinto on ehdottoman välttämätöntä koulutusta maratonia varten. Hiilihydraatit ovat kuningas. Vähintään kaksi kolmasosaa käyttäjistä yhteensä kalorien saanti olisi peräisin hiilihydraatteja. Muista keskittyä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten leseet, kauraa ja muuta viljaa. Kymmenen prosenttia maratoonari ruokavalio pitäisi tulla proteiinista ja enintään 25 prosenttia kaloreita pitäisi tulla tyydyttymättömiä rasvoja.
Huomioita
oikea ravitsemus on tärkeää , vaikka suurin ruokavaliosta ei saisi sellaista polttoainetta tarpeen suorittaa päivittäin. Antaa kehon levätä ja aikaa toipua. Käynnissä kaksi päivää peräkkäin ei tapa, mutta uskokaa tai älkää, koulutusta maraton toimii paremmin, jos vain ajaa joka toinen päivä. Keho tarvitsee aikaa toipua. Sijoittamalla harjoittelun ylle mallia vuorotellen päivinä myös merkittävästi vähentää loukkaantumisriskiä nivelet ja luut.
Ennaltaehkäisy /Solution
Niinä päivinä olet KÄYTÄ, muista käyttää hyviä kenkiä. Älä pelkää ostaa kaksi tai kolme paria kenkiä ja ei kitsastella niitä et osta. Parasta, mitä voit tehdä on ostaa kourallinen eri tyylejä ja merkkejä kengät ja sen jälkeen muutaman viikon mitkä niistä tuntuu parhaiten. Sitten mene takaisin kauppaan ja ostaa täsmälleen sama kenkä, joten voit vaihdella kahden paria.
Vaikutukset
Yksi väistämättömiä vaikutuksia koulutusta maraton on nestehukka. Voit välttää tämän, muista pysyä sammutettua edes kun ajaa. Jos koulutus on sinulle käynnissä yli tunnin kerrallaan, pakata vettä jottei nestehukan. Ihanteellinen tapa on juoda noin seitsemän unssia vettä 20 minuutin välein.
Koko
ajettava pitäisi kasvaa ajan myötä. Älä yritä mennä ulos ja juosta 26 kilometriä, jos pisin olet koskaan keskeytyksiä on 30 minuuttia. Aloita hitaasti ja vähitellen kasvavan. Haluat ehkä rakentaa jopa koko 26 meripeninkulman aikavälillä, mutta koulutuksen ammattilaisten on osoittanut, että parhaat tulokset tulevat mukaan enimmillään noin 20 kilometriä muutamaa viikkoa ennen itse kilpailuun. Mittakaavassa takaisin noin 17 tai 18 kilometriä ennen kisapäivä jotta tallentaa jopa energiaa sinun täytyy voittaa matkan suuri päivä.