American Heart Association (AHA) suosittelee "vähintään 30 minuuttia kohtalaisen liikuntaa eniten, ja edullisesti kaikki viikonpäivät." Juoksu lisää keuhkojen kapasiteettia ja kestävyyttä, joka voi merkittävästi vähentää sydänsairauksien riskiä. Mukaan AHA, lähes kolmannes Yhdysvaltain aikuisista on ylipainoisia. Tämän vuoksi valitettavaa, sydänsairaus on # 1 tappaja Amerikassa. Juoksu ei vain auta pitää sydämen ja verenkiertoelimistön terve, se myös auttaa pitämään sinut lihoo.
Edut
Tärkein etu käynnissä on sydän käyttää, eli se on hyvä sydän, keuhkot ja verenkiertoelimistön. Muita etuja ovat lisääntynyt lihasten voimaa ja kestävyyttä sekä kehon rasvan vähentäminen. Lisäksi monet juoksijat kokea joitakin myönteisiä henkisiä ominaisuuksia, kuten entistä enemmän huomiota, sisua ja helpotusta stressiin.
Tyypit
On niin monia erilaisia käynnissä kuin on juoksijoita. Jotkut yksinkertaisesti ajaa nautintoa, rentoutumista tai liikuntaa. Toiset ajaa kouluttaa tapahtumia, kuten maratonia, puoli-maratonia ja triathlonia. Jotkut ajaa tiukasti etäisyyttä, jotkut nopeutta, tai näiden kahden yhdistelmä. Runners jotka harjoittelevat tapahtumia yleensä jäykempiä, kun se tulee heidän käynnissä aikataulussa.
Väärinkäsityksiä
suurin väärinkäsitys käynnissä on, että "se on liian kovaa." Mutta käynnissä, kuten lähes kaikki muukin elämässä, on vain niin kovaa kuin teet sen. Jos noviisi juoksija alkaa klo Full Tilt aikavälillä, hän kuluvat muutamassa minuutissa, joka sammuttaa paljon mahdollisille juoksijoille. Antaa se hidas alku, ja vuorotellen ajetaan kävely on paljon parempi tapa aloittaa, ja se pitää sinut vyöryy heti.
Warning
eniten yhteinen riski, että juoksijat edessä on vammoja. Nilkat, polvet ja selkä ovat eniten alttiita vahinkoa, vaikka perusteellinen venyttely istunnon etukäteen auttaa juoksijoita välttämään korostaa, kantoja ja loukkaantumisia. Toinen suuri riski on, että nestehukka. Runsaasti vettä tulisi nauttia ennen, sen aikana ja sen jälkeen ajaa, erityisesti kuuma ja kostea päivä.
Expert Insight
Running on hyötyä vain, jos olet kiinni ohjelmaa, ja tehdä se hauskaa, ei tehtävä. Vetämällä itse sängystä 06:00 lenkille ei toimi, jos et ole aamulla henkilö. Etsi aikataulu, joka toimii sinulle, ja pitää siitä kiinni. Jos käynnissä yöllä häiritsee television tottumukset, niin se on aika ottaa tarkemmin omia painopisteitä.