hyvä lenkkitossut
asianmukaista lisää tai pohjalliset
säännöllinen venyttely harjoituksen
kohtuullisen kengät arkeen
Näytä lisää Ohjeet
1
Jos sinulla on tasainen jalat sitten oikea lenkkitossut ovat MUST, ilman niitä olet tuomittu epäonnistumaan. En enää puutu liikaa kenkiä, katso minun oma artikkeli. Mutta ilman oikeita kenkiä mikään muu ei riitä estämään kamala aiheuttama kipu Fallen kaaria. Toisaalta, vaikka parhaat kengät vain itse eivät riitä kärsivien tasainen jalat pitää käynnissä. Lue lisää.
2
Hanki hyvä pohjalliset omalle lenkkitossut. Tämä on erittäin tärkeää. Juoksukengät ovat enemmän tai vähemmän tukea, mutta heillä ei ole koskaan riittävästi tukea ihmisille, joilla on tasainen jalat. Yleensä kengät tulevat jonkinlainen pohjalliset, jotka voivat tarjota ylimääräistä tukea, mutta toivottomia tapauksia kuin minä se on ollut koskaan tarpeeksi. Pohjalliset tai insertit ovat tarpeen täydentää juoksukenkä. Paras on saada pohjalliset samassa liikkeessä, jossa saat kengät samaan aikaan itse ostaa kengät, niin voit kokeilla miten ne sopivat. Yleensä pohjalliset tasainen jalat on enemmän tukea ja siten nostaa teidän jalka hieman suurempi kuin alkuperäinen lisää antamat Jalkinetehdas. Siksi kaikki eivät pohjalliset tai insertit voi tuntea yhtä mukava kaikissa kengät ja sinun täytyy löytää paras yhdistelmä. Pohjalliset on sovittava tarkasti, muuten ne voivat aiheuttaa rakkuloita hieromalla jalka reunoihin pohjallinen, tai vain pohjallinen liukuva edestakaisin kenkä juoksun aikana. Jälleen kuin ostaa lenkkitossut, Asiantuntijoiden pätevä henkilöstö saa tehdä eroa. Hyvä pohjalliset maksavat noin 30 $. Ne kestävät melko paljon niin kauan kuin juoksukenkä itse, ja minun kaltaiseni ihmiset, se on varmasti suuri investointi.
3
Nyt sinulla on kengät ja pohjalliset. Sinun pitäisi saada ulos ja juosta. Ja poika, se satuttaa! Kyllä, ensimmäinen 3 tai 4 kulkee satuttaa melko paljon. Sinun kaaret on liekeissä, ja sinun täytyy kerätä kaikki henkistä voimaa voittaa alkuperäisen kipua. Mutta se on ehdottomasti sen arvoista. Se on vain merkki siitä, että pudonnut kaaret on pakko nousta ylös ja sopeutua hyvää tukea, jota uusi kenkä ja pohjalliset. Se on todella hyvä kipua ja se ei kestä kauan, lupaan. Aio mitään nopeutta liikuntaa tai tehon nousun, vain mennä helposti hitaasti lenkille ja keskittyä vain oman jalka vaiheet.
4
Kun juoksu on ohi sinun täytyy venyttää vähän kuin välein muut aikavälillä. Mutta sinä, koska juoksija tasainen jalat, pitäisi myös venyttää kaaria, varsinkin jos ne satuttaa niin paljon. Paras tapa on istua tuolilla ja makasi pyyhe lattialla edessäsi. Laittaa jalat pyyhe ja yrittää napata ja nosta pyyhe varpaat yksi jalka. Tartu ja nosta, napata ja nosta ... älä huolestu, jos et voi itse napata pyyhe aina, kun yrität. Aivan toista harjoitus kuin jos pidät pyyhe tiukka varpaat. Kokeile 10 kertaa kumpikin jalka ja toista koko sarjan 3 kertaa. Sinun kaaria satuttaa uudelleen, mutta se tulee olemaan erilainen kipua, enemmän kuin kipeä lihaksia. Teet suuria edistysaskelia.
5
Älä epäröi matkia "pyyhe nosto liikuntaa" milloin muistat. Kun katselet televisiota tai käydä suihkussa se on erittäin hyvä aika venyttää laskenut kaaret ja varpaat.
6
jälkeen 3-5 päivää kivuliaita käynnissä ja käyttäessään olet melkein perillä. Kipu saa heikommaksi. Jonain päivänä ajaa ja ymmärtää, että et tuntuu kaaria ollenkaan. Onneksi olkoon! Nyt voit ajaa ... MUTTA ... älä unohda olet vielä juoksija tasainen jalat. Sinun tulee aina olemaan! Ei ole mitään keinoa saada todella eroon, mutta on olemassa keinoja kiertää se. Joten ajattele miten sait tähän pisteeseen. Olennaiseen olivat hyvät kengät, erityistä pohjalliset, liikunta ja tahto voittaa alkuperäisen kipua juostessa tasainen jalat. Sinun pitäisi ajatella sitä "ulkopuolella käynnissä" elämän samoin. Itse asiassa kokemukseni on, että parhaat kengät kävely ovat kuluneet lenkkitossut. Tämä ei ole aina käytännössä niin ainakin kulumista pohjalliset omassa "tavallinen" kenkiä niin paljon kuin mahdollista.
7 p Jos olet menestyä ja ajaa ilman ongelmia useita kuukausia ja yhtäkkiä kaari kivut takaisin, ehkä se on merkki siitä, että kengät tai pohjalliset ollaan kuluneet. Voisin suositella tehostamaan pyyhe nosto liikuntaa, mutta mieluummin ennemmin kuin myöhemmin ostaisin uudet kengät ja pohjalliset. Lopussa, todelliselle juoksija jopa hänen tasainen jalat ovat arvokkain ruumiinosia ;-)