1
Uloshengitys kuin jalka vastakkaisella puolella ommel osuu maahan. Jos esimerkiksi puoli ommel on oikeus alle rintakehän oikealla puolella kehoa, hengittää kun vasen jalka osuu maahan. Kyllä, tämä vaatii hieman keskittymistä, mutta se toimii.
2
Monitor ja muuttaa oman hengityksen. Yleinen syy puoli silmukkaa on liian pinnallinen hengitys. Siksi puolella silmukkaa ovat usein kokeneet eniten alussa juoksijat, jotka eivät ole kehittäneet oikea hengitys tai footstrike kuvioita. Kuittaa miten olet hengitys ja tietoisesti ottaa syvemmälle Hengitä. Nämä Hengitä pitäisi tulla teidän vatsa. Tämän tyyppinen hengitys asettaa vähemmän stressiä pallea, lihaksen välillä rintakehän ja vatsaontelon, joka on edessä ja keskellä tämän vaivansa.
3
sivuuttaa sitä. Lopulta se menee pois. Yritä keskittyä jotain muuta, jos tarvetta on. Yksi temppu, joka toimii, pitää kertoa itse: Kukaan ei ole koskaan kuollut puolelta ommel. Se voi olla tuskallista ja epämukavaa, mutta se ei ole kohtalokas ahdistusta. Toista tämä uudestaan ja uudestaan. Paljon voittaa kipua ajon aikana on yksinkertaisesti mielessä yli asiasta. Liikunta henkistä voimaa!
4
Kävele pois. Se on tuskallista kuin juoksija lopettaa puolivälissä aikavälillä. Mutta jos se alkaa sietämätöntä ja mikään muu ei tunnu toimivan, hidastaa vauhtia tai lakkaa toimimasta kokonaan. Voit yksinkertaisesti käy liian kovaa. Kun kävelet pois, käyttää asianmukaista hengitystaajuudesta ottaen iso ja työläämpiä Hengitä verrattuna nopea, matala gulps. Kun ommel menee pois voit aina poimia mihin jäit.
5
Place paineen puolella, että sattuu. On kaikenlaisia muunnelmia tästä myös fyysisesti lyömällä, että puoli kehosta. Sinun ei tarvitse turvautua itse aiheutettua väkivaltaa, mutta saattaa paine missä kipu sijaitsee voi lievittää sitä.
6
Tunnista todellinen ongelma. Seuraa olosuhteet, oireet ja muut ominaisuudet, jotka voivat vaikuttaa nousun harjoittelussa loki. Huom kuviot: Aina kun on, että kipu söit ison aterian etukäteen? Kun ommel iskee joit hyvin vähän vettä etukäteen, tai söit tunti ennen käyttänyt? Monesti syö liikaa tai liian nopeasti ennen aikavälillä, sekä juominen liian vähän suuria syyllisiä. Toinen alue kannattaa katsoa vahvistaa your abs - vahvempi abs on vähemmän altis töniminen lihasten joka esiintyy juostessa ja saostuu puolella ommel.