Fitness vaatteet
lenkkitossut
Vesi
Sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
1
tiedot rekisteröidään joka lenkille sinua loppuun. Kirjaudu etäisyys ja aika kului voit lopettaa. Pidä tämä loki kätevä jotta voit seurata parannuksia.
2
lämmetä ennen kuin aloitat lenkille. Kävele reippaasti hitaasti nostaa sykettä ennen laukaisemista lenkille. Voit saavuttaa parempia lenkkeily kertaa ja vähentää mahdollisuuksia vahinkoa, jos vain käyttää lämmin lihaksia.
3
Suorita Intervalli kerran viikossa. Intervalli on osoitettu parantavan kestävyyttä suorituskykyä kuten lenkkeily. Hölkkää tasaiseen tahtiin kaksi minuuttia ja sitten lisätä nopeutta koko sprintin yhden minuutin. Palata tasaista hölkkävauhtiin kahden minuutin toipumisajan. Voit sitten pidentäisi välein, mutta riittävästi aikaa toipua välillä voimakas murtuu nopeuden.
4
on muita jalka harjoituksia omaan treenaamiseen. Kyykky, portaiden kiipeäminen ja HYPPYNARUN ovat kaikki tehokkaita jalka harjoituksia. Ne parantavat lihaskuntoa ja parantaa lenkkeily kertaa.
5
Käytä sykemittaria kun lenkille. Tämä auttaa sinua arvioimaan kuinka kovaa itse asiassa työskentelevät koko lenkille. Jos huomaat, että syke on alhaisempi kuin sen pitäisi olla, voit kolahtaa energiatasoa, jolloin saavutetaan parempia aikoja.
6
Täytä enää lenkille muutaman viikon välein. Tämän seurauksena teidän lyhyempi jogs tulee helpommin hallittavissa ja voit saavuttaa nopeammin kertaa näitä ajoja.
7
Kaustinen. Nauttia riittävästi vettä, vettä ennen, sen aikana ja jälkeen jogs. Nesteytys on avain hyvän suorituskyvyn.
8
Stretch huolellisesti jokaisen lenkille. Jos et venyttää, laitat kehon vaarassa vammoja ja kipeä lihaksia. Voit saavuttaa parempia aikoja, jos jatkuvasti suojella kehoasi.