comforable ja kannustava juoksutossunsa
vesi
muistikirja
Näytä lisää Ohjeet
1
Ennen kuin aloitat käynnissä haaste Tarkista lääkäriltäsi varmista, että se on turvallista aloittaa käynnissä goal.Begin lenkkeily niin pitkälle kuin voi mennä ilman epämukavaksi. Jatka kävellä kun lopetat lenkillä niin kauan kuin voit. Voit seurata matkan ja ajan lenkkeilyyn ja kävely ja kirjaudu sen kannettavan, jotta voit nähdä edistymistä.
2
Voit lisätä juoksu päivä päivältä tai viikko. Jos siltä tuntuu lisätä lenkkeily aikaa yhdellä minuutilla seuraavana päivänä ja jatkaa kävelyä niin kauan kuin voit.
3
Pidä lisäämällä lenkkeily aikaa minuutti per päivä tai viikko kunnes olet jopa yhdeksän minuuttia. Seuraa etäisyyttä myös. Sinun pitäisi olla lähellä tai yli kilometrin nyt. Kävele jäljellä oleva matka (kunnes olet saavuttanut viisi mailia) sen jälkeen, kun olet jogged niin pitkälle kuin pystyt.
4
Kun saavutat yhden mailin, lisätä aikaa käynnissä kahdella minuutilla. Jatka lisäämällä käynnissä kerrallaan, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi.
5
Voit työskennellä tiesi jopa nopeammin tai hitaammin, mutta varma tapa tehdä se viisi kilometriä tai enemmän lopulta on mennä hitaasti ja kasvaa hitaasti, jotta et lannistu ja elimistö ei kiristyneet.