1
Käytä laadukkaita kenkiä. Koska juoksija, on viisasta ajatella lenkkitossut tärkeä investointi. Running on kova harjoitus, ja se asettaa valtavasti paineita kehon, varsinkin polvet. Yllään laadukas pari lenkkitossut oikea koko menee pitkälle tehdä sinulle enemmän mukava ja pystyy juoksija sekä pienentämällä iskuille saattaa polvillaan jokaisessa vaiheessa. Laadukas kenkä tarjoaa yritys, hyvin pehmustettu pohja, riittävän hyvä pohja joustavuutta, ja tarpeeksi puolella jännitteitä ja tukea estää nilkan rullaaminen liikaa. Laatu kenkä ei välttämättä ole kallis kenkä. Asianmukaisesti arvioida ja kokeilla jokaisen kenkäparin tarkistaa ja toimivuus, hinnasta riippumatta.
2
Suorita pehmeämpi pinnoille. Tee tietoista pyrkimystä ajaa ruohon sijaan on asfaltti tai jalkakäytävä. Voimakas jytinä, että käynnissä paikkoja polvillaan on huomattavasti korostunut, kun ajaa kovaa, ei-joustaville alustoille. Muita vaihtoehtoja ovat käynnissä hiekka rannalla, tai edes juoksevaa kotona tai kuntosalilla juoksumatolla.
3
menettää ylipaino. Juoksijat, jotka ovat ylipainoisia paikka poikkeuksellisen paljon stressiä polvilleen. Juoksu on tarpeeksi tiukka polvet lisäämättä ylipaino on yhtälö. Jokaista kiloa ylipaino häviät, vähentää kuormitusta saatettu polvillaan juostessa noin 3-4 kiloa.
4
Warm-up. Venytä polvet ja alavartalon ennen aloittamista tahansa aikavälillä. Onko tämä tarkoittaa tekee kyykky, hyppääminen liittimet, syvä polvi taipuu, tai mikä tahansa muu venyttää tai verryttely, aina riittävästi hellittää ja venyttää polvia valmistaa heitä lähestyvästä aikavälillä. Polvi, joka on joustava ja löysä on polvi, joka suorittaa paremmin ja olla vähemmän todennäköisesti loukkaantui aikavälillä.