Näin koulutat varten 10K Race

Running on yksi parhaista harjoituksia, joiden avulla voidaan parantaa fyysistä kuntoa ja sydän terveydelle. Runners yleensä vähemmän rasvaa ja parempi kuntoisille kuin ei-juoksijat. Jos etsit parantaa fyysistä kuntoa, käynnissä saattaa vain olla harjoituksen etsit. Jos haluat kilpailukykyisen näkökohta kuntoasi, käynnissä 10K kilpailu on hyvä paikka aloittaa sekä kunto-ja kilpailu. Ohjeet
1

Aloita pois kävely rutiinia. Jos et ole säännöllinen juoksija, älä tuntuu kuin olisit edes aloittaa käynnissä. Hyvä kävely rutiini, joka perustuu nopeuteen kävely rutiini, auttaa rakentamaan lihasvoimaa ja sydän, antaa sinulle hyvän tukikohdan lopulta käynnissä rutiinia.
2

rakentaa jopa sen run /kävellä rutiinia. Kun tunnet olosi mukavaksi kanssa kävelyä rutiinia (tarpeeksi, jotta voisitte jatkaa mukavan keskustelun tuntematta hengästynyt), voit kick your rutiini ylös lovi. Alkajaisiksi 2 min käyttöajan jälkeen 1 minuutti kävelyä. Onko tämä 20-30 minuuttia, kolme-neljä kertaa viikossa.
3

Juokse pidempää aikaa. Kun tunnet olosi mukavaksi 2 minuutin aikavälillä vähitellen lisätään 2 minuuttia kunkin rataosan viikoittain. Toisin sanoen, jos käytät 2 minuuttia ja kävelyä 1, kolahtaa, että jopa käynnissä 4 minuuttia ja kävely 1. Tee näin joka viikko kunnes olet rakentanut kyky kestää 20 minuuttia kerrallaan, pysähtymättä. Tämä kestää noin 10-12 viikko, riippuen kuntoasi. Ne, jotka ovat enemmän sovi ehkä edetä nopeammin, kun taas ne, jotka ovat vähemmän sopivaksi voi kestää hieman kauemmin rakentaa jopa 20 minuutin aikavälillä.
4

Mittaa juoksee 20 -minuutin kohdalla. Sinun tehtäväsi tässä vaiheessa olisi lisätä nopeutta ja kestävyyttä 20 minuutin kohdalla. Hyvä tavoite pyrkiä on 2 2 1/2 kilometriä 20 minuutin ajan. Riippuen kuntoasi, tämä olisi toteutettava 2-4 viikkoa käynnissä kolme kertaa viikossa.
5

alkaa lisätä uudestaan. Kun olet saavuttanut tavoitteen 2 to 2 1/2 kilometriä 20 minuutissa, voit aloittaa lisäämällä aikaa päälle ajaa. Tähän mennessä sinun olisi pitänyt rakentanut vankan pohjan kuntoa ja sydän kuljettaa sinua läpi seuraavalle tasolle. Aluksi lisätään 5 minuutin lenkin joka viikko, jonka jälkeen viikon yrittää lisätä nopeutta sisällä äskettäin lisätty 5 minuuttia. Toisin sanoen, lisäät 5 minuuttia aikaa joka toinen viikko.
6

saavuttaa tavoitteesi. 10K on noin 6,4 kilometriä. Kun olet mukavasti saavuttanut pisteen, jossa voit suorittaa 10K kerran viikossa, alumiinifoliota kaksi 5K stints, olet valmis kisaan.