Oikea käynnissä pukea
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1
Luo käynnissä aikataulu. On monia päiviä, jolloin et tuntuu käynnissä, mutta jos sitoutua käynnissä aikataulun, voit todennäköisesti tehdä sen seuraavilla pois päivinä. Yritä sitoutua käynnissä kolme-neljä päivää viikossa. Johdonmukaisuus on avain parantaminen.
2
Lisätä matkatavoitteita jokaisen ajon. Kartoittaa mittarilukema haluat kattaa yli yhden viikon ajan ja on, että mittarilukema kasvoi hieman viikosta toiseen. Huomaat, että voit ajaa vähän kauemmas jokaisen aikavälillä. Tulet sitten kokea asteittaisen kasvun samaan aikaan kun tulee parempi juoksija.
3
Liity käynnissä ryhmään. On monia lenkkeily ja käynnissä ryhmien kaupungeissa ympäri maata. Se todella auttaa on tukea ja motivaatiota muiden juoksijoiden sinun tehtäväsi parantamisen. Jos sinulla ei ole käynnissä ryhmä omalla alueella, löytää käynnissä kaveri. Jos sinulla on kumppani keskustella kehitykseen, reitit ja muotoaan, voit todennäköisesti tartu käynnissä aikataulun.
4
Invest in sykemittarille. Tämä on loistava työkalu sisällyttää teidän treenaamiseen. Sykemittarille pitää sinut rehellinen, sen suhteen, miten kovaa olet työskennellyt juoksun. Jos huomaat, että sykkeesi on alle sykealueen kun käytät, voit lisätä vauhtia. Tämä johtaa nopeammin käyntiajat sinulle.
5
Kaustinen. Juo paljon vettä ennen ja jälkeen aikavälillä. Jos sinusta tuntuu huonosti aikana aikavälillä, se voi johtua nestehukka. Pyri juomaan kahdeksan 16 unssia vettä tuntia ennen juoksun. Muista juoda paljon vettä jälkeen juoksu samoin. Kehosi tekee paljon paremmin, kun se on oikein sammutettua.
6
Stretch. Kun aikavälillä jäähtyä kävelemällä viisi minuuttia. Jatka venyttää lihaksia noin 10 minuuttia. Muista venyttää takareisien, quadriceps, gluteeni, vasikat, ydin, olkapäät, ojentajat ja hauis. Tee se tapa venyttää jokaisen aikavälillä. Venyttely estää kipeä lihaksia ja vähentää vammoja käynnissä.
7
Salli lepopäiviä. Kehosi tarvitsee elpymistä ja lepoaikoja. Tarkoituksena ei ole ajaa joka ikinen päivä. Sen sijaan, anna itsellesi vähintään yksi vapaapäivä käynnissä viikoittain. Huomaat, että voit parantaa nopeammin, jos annat kehosi nämä palautumispäivien.
8
Cross-juna. Juoksu voi olla kova teidän nivelet sen jatkuva jytinä liikettä. Voit vahvistaa lihaksia ja parantaa yleistä kuntoa kouluttamalla ristiin muiden sydän-ja paino-koulutusta. Kokeile pyöräily tai uinti yhtenä päivänä viikossa. Myös nostella painoja kiinteyttää lihaksia. Nämä rajat harjoituksissa auttaa sinut paremmin juoksija.
9
Valvo hengitystä. Monet juoksijat eivät kiinnitä huomiota niiden hengitys ja siksi hengittää väärin. Yritä ajoittaa hengitys niin olet hengittämästä ja uloshengitys tietyllä nopeudella. Sinun pitäisi yrittää hengittää nenän kautta ja ulos suun kautta. Tämä auttaa pitämään keuhkot puhtaana ja roskia.
10
sisällyttää paino-koulutus osaksi kuntoasi. Kun sävy jalat lihaksia painoilla, huomaat parannuksia käynnissä. Pyri suorittamaan painon harjoituksia, jotka kohdistuvat vasikat, ydin, quadriceps, pakarat ja takareisien.
11
Vaihtele ajoja. Sinun ei pitäisi yksinkertaisesti ajaa samaa reittiä joka päivä. Sen sijaan, kartoittaa muutaman ajot, jotka antavat sinulle vaihtelevaa maastoa. Varmista pari reitit olla vakavia mäkiä niitä. Tämä haastaa kehon eri tavalla kuin tasainen maasto ja parantaa yleistä käynnissä kyky.