Kuinka suorittaa Suicide Drill

Kuten nimi kertoo, itsemurha porat, tai itsemurhat eivät ole heikkohermoisille. Kuitenkin ne ovat loistava harjoitus rakentaa sydän voimaa, nopeutta ja ketteryyttä. Muutamia muita harjoituksia voi ylpeillä tämän erilaisia ​​vaikutuksia. Lisäksi itsemurhia voidaan ajaa ruohoa, hiekkaa tai jalkakäytävä ja siten eivät ole riippuvaisia ​​rajoittava tekijä seurata, että muut käynnissä olevat ohjelmat osoittavat. Running itsemurhia on hyvä tapa saada monipuolinen workout alle 15 minuutissa. Ohjeet
1

Place neljä esineitä. Laita yksi alas merkitä lähtö /maali linjan toisen 15 askelta eteenpäin. Aseta kolmasosa vielä 10 askelta ja neljäsosa vielä 10 askelta pidemmälle kolmas.
2

lämmittää lihaksia valoa plyometrics, hyppääminen liittimet ja lyhyt lenkille.

3

alkaa lähtöviivalla ja sprintin ensimmäinen kohde, istutus ja pysähtymättä kääntämällä ja sprinting takaisin lähtöasentoon paikalla.
4

Käänny alkuasentoon ja sprintti ohi ensimmäinen esine toinen objekti, uudelleen muuttaa suuntaa nopeasti ja palaa alkuasentoon.
5

Käänny alkuasentoon ja sprintin ohi ensimmäinen ja toinen vastustaa neljännen ja kauimpana esine. Muuttaa suuntaa ja palaa lähtöviivalle.
6

hengähtää lyhyt lepo ja toista vaiheet 3 5 toistojen määrä.