1
Aloita koulutusta juoksumatolla. Näin voit seurata nopeuden, matkan ja ajan helposti ja vähentää komplikaatioita, jotka voivat tulla ulkona käynnissä, kuten epätasaisessa maastossa, mäet ja mahdollisesti vaarallisia polkuja tai teitä.
2
Take 5 minuuttia ennen aloitat harjoittelun venyttää, keskittyen erityisesti jalkojen lihaksia kuten takareisien, vasikat ja neloset.
3
Hanki juoksumatto ja lämmetä 5 minuuttia nopeudella, joka on mukava voit myös alkaa toimia järjestelmään. Lopussa 5 minuuttia haluat olla erittäin kevyt hiki ja lihakset pitäisi tuntea löysä. Tahdin harjoitus 3.3 mph saattaa toimia, riippuen Nykyisen kuntotason.
4
Siirrä nopeuttaa teidän juoksumatolla vauhtia missä olet valo lenkille. Huomaa etäisyys määrä oikealle aloitat ja ajaa niin kauan kuin voit. Kun olet osuivat raja kuinka paljon voit ajaa, hidastuu nopeasti kävelyvauhtia ja huomata matkan määrä, kun olet lopettanut. Ero näiden kahden määrän pohja olet työskennellyt pois. Ei ole väliä, jos se on viidesosa kilometrin tai neljäsosa mailin, olet juuri ottanut ensimmäisen askeleen näkyä kilometriä!
5
Lopeta harjoitus reipas kävelyvauhtia mahdollisimman (noin 3,6-3,8 h) ja venyttää kun saat pois juoksumatto.
6
Aloita seuraavalla harjoituskerralla päivänä sen jälkeen, kun ensimmäinen yritys ja aloittaa venyttely. Kun lämmittely on ohi, toista vaihe 4 ja varmista, että voit ajaa perusmaksu, työnnä itse aiemmin sitä 0,05 puolen kilometrin. Jos teet niin, tarkista itsesi ja katso jos voit työntää sen ylimääräisen 0,05 kilometriä. Jos ei, se on OK. Varmista vain muistat mitä uusi pohja aika on.
7
Toista vaihe 6 joka toinen päivä, yrittää työntää itse 0,05 kilometriä plus edellinen matka, kunnes olet työskennellyt itsesi koko mailin . Jos et voi tehdä sitä yhdeltä istumalta, että on hienoa, vain varmista, että painat ohi sen seuraavassa istunnossa.