Kuntopallo
Kartio
Osuus painot
koulutus kumppani
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch. Koska käytät koko kehon lisätä 40 piha Dash aikaa, sinun täytyy venyttää koko kehon ennen kuin aloitat rutiinia. Tämä on tarpeen, jotta vahinkoa, ja voit workout intensiivisemmin.
2
Run paikallaan heittää kuntopallo. Tarvitset voimaa ylävartaloa sekä alavartalon ajaa nopeammin 40 jaardin viiva. Kuntopallo auttaa sinua saamaan räjähdys ja kestävyyttä ylävartalo. Kanssa sykemittarikäyttäjästä tilalla kuntopallo, alkavat käynnissä paikallaan korkea vaiheet. Sykemittarikäyttäjästä nakata kuntopallo sinulle, ja jatkaen ajaa paikallaan, kiinni pallon ja heittää sen takaisin. Tee 3 sarjaa tämän harjoituksen, heitin palloa edestakaisin 40-50 kertaa kutakin.
3
Onko korkea edustaja kyykky. Korkea toistoa kyykky auttaa rakentamaan räjähdysmäisesti voimakas reidet lisätä samalla kestävyyttä komponentti. Mukava paino barbell, astu kyykky teline ja alle barbell. Kanssa barbell tasaisesti hartioille, nosta barbell pois telineeseen ja ottaa askel taaksepäin. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hitaasti kyykistyä kunnes reidet ovat vaakatasossa ja sitten räjähtää takaisin seisoma-asennossa. Koska nämä ovat korkean rep kyykky, ei 3 sarjaa peräti 15-20 repititions.
4
Suorita kartio pora. Tämä on pora lisätä ketteryyttä urheilullinen suorituskyky, mutta myös tuo räjähdysainekomponentti. Vain 5 käpyjä vuonna siksak-kuvio noin 15 metriä toisistaan. Aloita kädellä alas maahan toisessa päässä siksak-kuvio. Tästä asennosta, räjähtää pois teidän kantanne ja sprintti ulospäin toisen kartion ja leikataan jyrkästi sisällä, kun ympärillä toinen kartio. Jatka kolmanteen, mikä tiesi sik-sak kuvio läpi kaikki käpyjä.
5
Älä kiri jalka painot. Pienillä jalka painot rahapulassa nilkat, alkaa menee läpi sprintti rutiini. Sekoita etäisyydet sprintissä juokset. Keskittyvät pääosin räjähdys tarvitaan 40 jaardin sprintti, mutta myös viettää aikaa 20, 60, 80 ja 100 jaardin sprintissä. Jalat tuntuu raskas, mutta työntää itse. Tämä harjoitus otetaan huomioon kaikki näkökohdat EASE ohjelma.
6
Run 1 mailin. Saatat olla keskittyvät lyhyempi murtuu nopeuden, kuten 40 piha Dash, mutta muista, että nopeus ja räjähtävyys myös kestävyyttä. Pysy kaukana kiri aikana 1-mile run. Ylläpitämään jatkuvaa vauhtia, joka todella ajaa sinut loppuun koko mailin. Jopa lyhyen matkan juoksu vaatii sinua pitämään kaikki näkökohdat EASE Ohjelma mielessä ja workout rutiini.