lenkkitossut
Oikea käynnissä pukea
Näytä lisää Ohjeet
1
säännöllisen käynnissä rutiinia. Voit lisätä liikkuvuutta, on suositeltavaa, että teet valoa liikuntaa 30 minuuttia päivässä. Koska käynnissä on voimakkaampi kuin muita harjoituksia, voit vähentää päivittäin vaatimus hieman. Jos voit luoda aikataulu jossa voit ajaa 30 minuuttia neljä kertaa viikossa, näet suuri nousu verenkiertoa.
2
Wear Tukisukat tai sukat, kun suoritat. Tukisukat painaa jaloissa, joka helpottaa verenkiertoa. Löydät nämä sukat korkeintaan lääketieteellisen tarjonnan myymälöissä.
3
lämmittää kehoa by reippaasti kävellen ennen käynnissä. Tämä auttaa saamaan veren liikkuvat koko kehon ennen kuin aloittaa voimakkaampi käynnissä liikuntaa. On parasta lisätä liikkuvuutta vähitellen aluksi niin aina lämmetä noin viidestä 10 minuuttia alussa workout.
4
sisällyttää Intervalli osaksi juoksun. Tämä edellyttää voimakasta murtuu energiaa, jota seuraa palautus aikoja. Voit tehdä tämän pikajuoksun yhden minuutin ja sitten lenkkeily kahden minuutin toipumisajan.
5
Säilyttää muodossa, kun suoritat. Vältä jännittämistä selkä, niska, hartiat ja kädet, kun suoritat. Anna niiden virrata vapaasti läpi juoksuliikkeen. Vältä clenching kädet. Sormet pitäisi olla löysä ja rento edistää verenkiertoa.
6
Jäähdytä lopussa juoksun. Kävele reippaasti kunnes syke laskee vakaampi tasolla. Näin kehosi palautua ennen pysähdyt.
7
Stretch perusteellisesti jälkeen aikavälillä. Venyttely on välttämätöntä asianmukaisen liikkeeseen. Koska käynnissä toimii lähes koko kehon, koko kehon venyttelyyn ovat asianmukaiset.