Mat
Partner
Näytä lisää Ohjeet
Venyttely kilpa
1
Paras tapa aloittaa venyttely on tehdä venyttely osaa oman conditioning ohjelma. Lämmetä, venyttää kevyesti, suorittaa harjoittelun, jäähtyä ja sitten viettää viisi 15 minuutin venyttely koko kehon.
2
kisapäivä keskittyä venyttely jalat. Venytä takareisien, nelipäisiä ja pohkeet. Venyttää takareisien, istu maahan, aseta jalkasi 6-12 tuumaa toisistaan ja venyttää kohti varpaita. Venyttää nelipäisiä, seiso lähellä seinää, taipumista on oikea polvi, nosta oikea kanta pakaraa kohti. Tartu nilkka oikealla kädellä ja vedä sitä lähemmäksi takana. Sinun pitäisi tuntea venytys etupuolelle jalka. Venyttää pohkeet, voit joko sijoittaa kantapää lähelle seinää ja pallon teidän jalka seinään ja laiha seinään, tai voit istua maahan (kuten lamaannuttaa venytys) ja tavoittaa ja vedä varpaat kohti. Pidä kaikki ulottuu 10-20 sekuntia, sitten siirtyä toiselle puolelle. Kevyesti hieronta tahansa tiukka lihaksia, kun olet venyttely.
3
Haluat venyttää kädet, hartiat ja niska, koska ne voisivat olla tiukka alkaen hermoja. Paras tapa venyttää kaulan (trapezius lihakset) on katsoa suoraan eteenpäin ja aseta oikea käsi ylös tai vasemmalle puolella päätä. Vedä päätäsi kevyesti oikealle ja pidä 10-20 sekuntia. Toista vasemmalla puolella. Venyttää hartiat, tartu vasen ranne oikealla kädellä. Suorista vasen käsivarsi, sitten vedä vasen käsivarsi koko rintaa niin, että varsi on osoittaa oikealle. Pidä 10-20 sekuntia ja vaihtaa puolta. Voit myös venyttää käsivarressa laittamalla oikealla kädellä pään yläpuolella. Taivutus kyynärpää, aseta kätesi niskan taakse, kuin jos olet taputtaa itseäsi selkään. Aseta vasen kätesi oikea kyynärpää ja vedä oikea käsi vasemmalle. Sinun pitäisi tuntea venytys takana oikea käsi. Pidä 10-20 sekuntia, kytke aseita.
4
on kumppani auttaa venyttää takareisien. Kumppanisi voi auttaa sinua painamalla varovasti selällään, kun teet lamaannuttaa venyttää. Jos se on epämukava, yritä ottaa parisi kasvot sinua ja vedä kädet kun teet venyttää.
5
Älä overstretch. Yritä täydentää kunkin venyttää enemmän kuin kerran. Jos sinulla on vielä tiukka lihas, lämmitä varovasti viisi minuuttia ja yritä venyttely uudelleen.