1
Aloita hitaasti. Jos et ole tottunut käynnissä, sinun täytyy antaa itsellesi noin 2 kuukautta tottua tällaiseen liikuntaa. Aloita kävely, sitten siirtyä valtaan kävely. Kun tunnet olosi mukavaksi, että lisätä joitakin lenkkeily kunnes olet käynnissä. Jos rakentaa hitaasti, sinun pitäisi pystyä jättämään kisan kesken ilman hankaluuksia.
2
Tukeutumaan ystävä. Kumppani auttaa sinua pysymään motivoitunut juosta että 5K race tarjoamalla sinulle tukea ja rohkaisua, kun sitä tarvitaan. Se on helppo luopua, kun olet yksin, mutta jos sinulla on ystävä mukaan matkalle, olet todennäköisesti tehdä sen maaliin.
3
saada tarpeeksi levätä. Monet juoksijat tulevat syventynyt käsillä olevaan tehtävään ja ei saada kunnon lepoa ja ravintoa. Tällainen asenne on resepti katastrofi, joten varmista, että saat kahdeksan tuntia unta yöllä, ja anna itsellesi vapaapäiviä toipua.
4
Practice käynnissä lyhyt kilpailu ennen kuin yrität 5K . Kun olet rakentanut kuntoa, rekisteröidy "fun run" tyyppinen tapaus. Ei tule niin paljon painetta kuin todellinen 5K rotu, mutta saat mahdollisuuden kokea, mitä käynnissä 5K on.