lenkkitossut
ajoitus watch
Näytä lisää Ohjeet
Näin koulutat ajaa nopeammin
1
Rakenna mittarilukema perusta. Sinun täytyy olla käynnissä vähintään 15-25 kilometriä viikossa saadakseen paremmin. Älä yksi pitkän ajaa vähintään kerran viikossa. Hyvä nyrkkisääntö on, että pitkällä aikavälillä on noin 25-35 prosenttia viikoittain kilometriä
2
Tunne tahtiin. Aseta tavoite nopeus haluat ajaa, ja eivät yleensä harjoittelun kulkee noin 60-90 sekuntia hitaampi kuin.
3
Speed työ on. Vähintään kerran viikossa, pää radan päästä joitakin nopeasti sisäänajon Puhu valmentaja Perustietoa hyvä rutiini, mutta sekoitus keski-ja lyhyen matkan ajoa radalla on hyvä alku.
4
vuorotellen juoksun. Esimerkiksi yksi päivä tehdä kilometrin kilpavauhdilla, ja sitten kilometrin lenkille, kilpavauhdilla, hölkätä, kilpavauhdilla, hölkätä. Tämä auttaa rakentamaan oman nopeutta ja kestävyyttä.
5
Valmis vahva. Ei ole väliä kuinka paljon olet juossut aina lopettaa nousun voimakkaasti - älkää veltto jopa kotiovellesi.