Miten tehdä Juoksu ja venyttely rutiini

Kehittäminen hyvä juoksu ja venyttely rutiini auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita. Venyttely on tärkeää juoksijoille, sillä se suojaa vammoja ja pitää lihakset vetreänä. Saat parhaat tulokset, hyvä juoksulenkeilläsi sisältää venyttely rutiinit ja liikuntaa. Näin voit tehdä käynnissä ja venyttely rutiinia. Ohjeet
Juoksu ja venyttely rutiini
1

Ajoita pitkän matkan päivää. Nämä ovat hyviä runs päivää sinulla ei ole muita sitoumuksia tai saada pois aikaisin töistä. Näin voit keskittyä tarpeeksi aikaa ja energiaa oman pitkiä.
2

Sovita nopeutesi liikuntaa tai lyhyempi käynnissä istuntoja. Koska juoksija, interspersing lyhyempi, nopeampi juoksee oman aikataulun auttaa parantamaan sekä kestävyyttä ja nopeutta, ja polttaa kaloreita nopeammin.
3

Etsi 4-8 perus venyy sisällyttää harjoitus kokoonpanolla. Muista harjoitella venyy, joissa vasikat, quadriceps ja sivuilla. Stretch käsivarret, olkapäät ja niska kevyesti, mutta keskittyy suurin osa teidän venyy suuri jalkalihaksiasi.
4

Lisää venyttely ennen nopeuden liikuntaa ja pitkän matkan ajoa. On parasta olla venyttämättä kylmä lihaksia, joten nopeuden harjoituksia, lämmetä noin radan muutaman kerran ennen venytystä ja aloitat käynnissä.
5

Arvioi juoksun ja venyttely rutiini ensimmäisen viikon jälkeen ja tehdä tarvittavat muutokset. Varmista, että lihakset ovat toiminut riittävän ja hyvin venytetty välttää väsymystä.