lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
Vauhtia käynnissä
1
Helppokäyttöisyys osaksi harjoitus tai kilpailu. Aloita lenkille ja nopeuttaa kunnes olet mukavaan tahtiin. Varmista, että käytät kädet, kun suoritat.
2
Tarkista kiihtyvyys. Jos kolmen-viiden minuutin, olet vielä hengittää kovaa ja huohottaen, olet kiihtynyt liian nopeasti, tai käytät nopeammin kuin elimistö voi säätää. Hidasta kunnes tulet mukava vauhti tai oman rodun tahtiin.
3
aikana workout, kun olet saavuttanut mukava juoksuvauhdilla, voit yrittää nopeuttaa parantaa tahtia tai lyhentää oman rodun aikaa. Paras tapa tehdä tämä on mennä vain hieman nopeammin kuin nykyisellä vauhdilla. Tunkeutumalla sprintin keskellä juoksu tai rodun voi aiheuttaa voit menettää kestävyyttä, ja lopulta hitaampi aikaa tai lopettaa harjoitus tai kilpailu aikaisin.
4
lopussa workout , se on aina hyvä tehdä vähän enemmän, ja nopeuttaa kautta maaliin. Sinun pitäisi olla alle 3 minuutin päässä lopussa juoksun, kun aloitat kiihtyy. Aloita kiihtyvyys menemällä hieman nopeammin kuin nykyisellä vauhdilla ja kasvaa koko sprintin. Jos harjoittelet pikajuoksun kautta loppuun workout, tämä räjähtää antaa sinulle reunan kilpailun aikana, kun olet kilpailevat kaula ja niska toisen juoksija.
5
hyvä tapa auttaa kouluttaa kehoa nopeuttaa on lisätä intervalliharjoituksesi yksi tai kaksi kertaa viikossa liikuntaa.