Motivaatio
Näytä lisää Ohjeet
1
Aloittaa hitaasti, jos olet uusi käynnissä. Aloita ¼ puoli kilometriä per istunto, kolme kertaa viikossa.
2
Lisää päässä juoksutekniikkaani. Kun pystyt ajaa 2-5 kilometriä per istunto, lisätään 10 prosentista 25 prosenttiin teidän viikoittaista etäisyyttä. Esimerkiksi, jos voit käyttää 2 km kolme kertaa viikossa, voit joko lisätä päivä jossa voit ajaa 1 ½ km, tai voit lisätä ½ kilometriä kukin 2 kilometrin istuntoja.
Halvat 3
kytkin ylös liikuntaa, lisää aikaa juoksutekniikkaani. Suorittamisen sijasta 2 mailia 15-25 minuuttia kolme kertaa viikossa, kestää 30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Pitää lisätä aikaa kunkin istuntoja, tai lisätä yhden istunnon viikossa.
4
Lisää rajat koulutusta tai intervalliharjoituksesi. Tämä istunto aiheuttaa kehon täytyy sopeutua uusiin korostaa, jonka voi pitää sinua lyömällä fyysistä ja henkistä tasangolla liikuntaa.
5
Ota askel taaksepäin viikossa. Joka kolmas neljään viikkoon, sinun pitäisi antaa kehon mahdollisuus levätä. Pudota mittarilukema 10 prosenttia auttaa kehoa takaisin ja pitää sinua lyödä tasangolla.