Motivaatio
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta tavoite . Valitse kuinka paljon haluat pystyä suorittamaan , ja kuinka kauan sen pitäisi kestää . Realistinen tavoitealoittelija olisi ajaa ainakin kahden mailin alle 20 minuutissa .
2
aloittaa hitaasti . Monet aloittelijat tekevätvirheen käynnissä liian nopeasti tai liian kovaa , ja lakkaa toimimasta viikon kuluessa , koska ne ovat ylirasituksen . Paras tapa aloittaa harjoitus on juosta ¼ mailin , sitten kävellä nopeasti vielä 20 minuuttia .
3
Lisää mittarilukema . Ensimmäisen viikon sinun pitäisi olla käynnissä ¼ mailin kolme kertaaviikossa , ja lisää sitten ¼ mailintoinen viikko yhteensä ½ kilometrin per harjoitus . Lisää ¼ mailinkolmannella viikolla yhteensä ¾ mailin per harjoitus .
4
Ota askel taaksepäin viikossa . Joka kolmas neljään viikkoon, sinun pitäisi antaa kehonmahdollisuus levätä . Voit pudota ½ tai ¼ maili tällä viikolla .
5
Pidä lisäämällä mittarilukema ja /tai päivää . Lisää mittarilukema joka viikko , tai päivää viikossa , kunnes käytätetäisyys tavoitteesi .