Miten estää lamaannuttaa Loukkaantumiset käydessä

estäminen lamaannuttaa vammoja juostessa voi pitää sinua puuttuu liikuntaa eikä saavuttamaan kunto tavoitteita. Lamaannuttaa vammat ovat yksi yleisimpiä tapaturmia juoksijoita. Takareisien ovat lihaksia selkään reisien että alkaa takana polven pakarat. Ne ovat yhtä tärkeitä käynnissä niin nelipäisiä (edestä reisilihasryhmän) ja herkempiä injury.Care on otettava vahvistaa ja pitää terve takareisien. Lamaannuttaa vammoja voi olla kivulias ja voi vaihdella lievästä riesa voimakasta kipua ja kyvyttömyys kävellä. Asiat Tarvitset
Mukava lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
Estä Lamaannuttaa Loukkaantumiset käydessä
1

Resistance Training: Resistance koulutus takareisien on tarpeen edelleen vahvistaa takareisien ja pitää ne tasapainossa nelipäisiä. Epätasapaino nelipäisiä ja takareisien on johtava syy lamaannuttaa vammoja.
2

Kehitys Oikea Rutiininomainen: Sinun pitäisi ottaa aikaa suunnitella harjoitus, joka on suhteessa kuntoasi. Jos olet aloittelija, sinun ei pitäisi yrittää vaativia harjoituksia.
3

Warm-Up: Ennen venyttely, on tarpeen tehdä joitakin valoa lenkkeily yli lyhyen matkan päästä veren pumppaus lihaksia. Etäisyys voi vaihdella, kaikki mitä tarvitset on tarpeeksi tuntea mukavasti "löysä" kuin otat harppauksia.
4

Venytä koko kehon: Sinun pitäisi venyttää paitsi alavartalo, mutta ylävartalo samoin. Juoksu on harjoitus koko vartalolle, niin koko ruumis olisi lämmennyt ja ojensi.
5

Cool Down: Kun juoksuharjoituksista on valmis, sinun täytyy ottaa aikaa, jotta lihaksia jäähtyä. Menee kovaa harjoitusta rentoutumiseen ei ole hyväksi takareisien ja muita lihaksia. Valo hölkätä tai kävellä yhdessä kevyt venyttely päätteeksi workout auttaa pitämään takareisien terve.