1
ryhtyä urheilu, joka vaatii pitkiä liikunnan kanssa tasaista työtä. Esimerkkejä ovat lenkkeily, uinti ja pyöräily. Jotain, joka vaatii lyhyt mutta intensiivinen puhkeamisen energiaa (kuten sprinting tai painonnostossa) ei todennäköisesti parantaa kestävyyttä, niin sinun täytyy keskittyä pitkään pikemminkin toimintaa kuin lyhyillä.
2
Käynnistä hidasta, jos olet huonossa kunnossa. Jos et ole käyttänyt pitkään aikaan, menee ulos lenkille ei juurikaan parantaa kestävyyttä, kun väsyy liian nopeasti. Sen sijaan, alkaa teho kävely, sitten siirtyä lenkkeily, ja lopulta käynnissä. Tämä antaa sydämesi aikaa sopeutua uusiin rutiineihin
3
Liity kuntosali. Juoksumatot, polkupyörät ja stepperit ovat suuria koneita, joiden avulla voit rakentaa kestävyyttä. Ne ovat myös helpompi kehon kuin käynnissä ulkopuolella, jossa elementit (tuuli, lämpötila, epätasaisessa maastossa) vaikeuttaa kehosi sopeutua raskaan harjoituksen.
4
Kokeile vaellus. On parempi polvet kuin käynnissä ja se antaa sinulle mahdollisuuden hidastaa ja nauttia maisemista, jos saat liian väsynyt ja tarvitset tauon. Ylämäkeen kävely voi olla vaikeampaa kuin käynnissä, vaikka niin tahtiin itse ja ei venture liian pitkälle ensimmäisen viikon aikana koulutusta.
5
Ole johdonmukainen. Endurance on rakennettu yli mukaa, kun sydän paranee. Se kestää vähintään neljä viikkoa (yleensä kuudesta kahdeksaan) rakentaa kunnon pohja, jonka jälkeen voit aloittaa upping intensiteetti joka kuukausi.