Kuulokkeet
Ball
aitajuoksu
puhallettava putket
Näytä lisää Ohjeet
1
puhdistaa ja korjata takapihalla ennen kuin aloitat lenkkeily . Poista kaikki roskat niin et matkaa, ja täytä mitään suuria reikiä niin et nyrjähdys nilkan tai syksyllä lenkillä.
2
Pick lenkkipolku. Voit hölkätä kehä takapihalla, yhdestä päästä toiseen tai vinottain.
3
Päätä kuinka kauan aiot lenkille, tai kuinka monta kierrosta aiot tehdä ympäri takapihalla. Käyttää joitakin kuulokkeet ja kuunnella musiikkia samalla kun lenkille, aivan kuin sinulla olisi, jos olisit juoksumatolla tai lenkkeily noin lähistöltä.
4
Yhdistä lenkkeily sprinting entistä intensiivisemmän harjoittelun. Jog yhden minuutin ja sitten Sprint 30 sekuntia. Mene takaisin lenkkeily yhden minuutin ja sitten Sprint uudelleen. Jatka lenkkeily ja käynnissä välein ajaksi workout.
5
lenkille takapihalla koiran kanssa. Jos koirasi nauttii noutaa, heittää hänet pallo kun lenkille, ja te molemmat saada workout.
6
Sekoita lenkillä rutiini lisäämällä joitakin esteitä tai muuttaa tapaa, jolla lenkille takapihalla. Jog kun potkaista pallo, hyppää yli esteiden, hölkätä taaksepäin tai riviin puhallettavat putket hölkätä kautta, kuten esterata.
7
Hyödynnä takapihalla altaassa lenkkeily allas. Tämä on erityisen hyvä niille, jotka kärsivät takaisin tai polvi ongelmia. Lenkille matala loppuun allas tai puolelta toiselle.