1
Ole realistinen kehon ominaisuuksia ja aloittaa vastaavasti. Jos et ole koskaan käyttänyt, aio mennä ulos ja käynnissä 5 kilometriä oikeus pois bat.
2
Jog hitaasti, kunnes saat väsynyt. Jos voit vain hölkätä 10-15 minuuttia, se on hieno. Tee se kahdesti päivässä, kunnes huomaat, voit tehdä sen aikaa helpommin.
3
Lisää muutaman minuutin aikaa voit hölkätä muutaman päivän välein. Työskennellä jopa haluamaasi ajankohtaan haluat hölkätä.
4
tahtia. Kun voit hölkätä kauan haluat, kääntyisivät nopeammin. Oravanpyörä, voit vain lisätä nopeutta. Jos käytät ulkopuolella, sinun tulee ajaa pidemmän matkan majoittaa nopeammin.
5
lisätä vaikeutta lenkillä. Jos on juoksumatto, lisätä rinne. Jos käytät ulkopuolella, löytää reitti, joka on kukkuloita. Voit myös käyttää ranne ja nilkka painot, kun lenkillä nostaa vaikeustason.
6
Jatka lisätä etäisyys, nopeus ja vaikeus teidän hölkkää kunnes saavutat haluamasi tason kestävyyttä.
7
Pidä huolta itsestäsi. Syö terveellisesti ja saada riittävästi unta. Tämä parantaa yleistä terveydentilaa ja auttaa rakentamaan kestävyyttä.