1
Aseta hälytys kun haluat saada ylös. Laita herätyskello huoneen poikki niin olet velvollinen sängystä sammuttaa sen. Tekemällä tämän ylimääräisen vaiheen, on todennäköisempää, että pysyt sängystä.
2
Tee asetettu aikoo tavata ystävä joka aamu ja kävellä yhdessä. Olla ankara, että vain aika voi peruuttaa johtuvan sairaudesta ei uneliaisuutta tai haluttomuudesta kävellä. Olet vähemmän todennäköisesti peruuttaa, kun on soittaa joku muu tekisi niin.
3
Wear juoksu tai harjoituksen vaatteita nukkumaan. Näin voit vain sitoa kengät ja pää ulos ovesta.
4
Suunnittele reittisi ja kertoa perheellesi, mitä suunnitelmia. Jos teet suunnitelmia tiedossa, se on enemmän todennäköistä, voit seurata läpi heidän kanssaan. Se on myös hyvä varokeino. Jos et palauta ajoissa, perheesi tietää, mistä aloittaa etsii sinua.
5
Laita kalenterin jääkaappi joten jokainen perheenjäsen voi nähdä sen. Tee valtava vihreä valintamerkki päivinä saat sängystä ja ottaa kävellä tai ajaa. Käytä punainen merkki tehdä valtava punainen valintamerkki päivinä et. Visual muistutuksia pitää sinut motivoituneita.
6
Ota perheen koiran kanssa. Molemmat voit käyttää harjoituksen ja voit saavuttaa kaksi asiaa kerralla sinun kävellä. Kun koira on tottunut uusiin rutiineihin, hän herättää sinut ylös aamuisin yrität ohittaa kävellä.
7
Palkitse itsesi joka viikko jos käveli kaikki aamuisin olet suunnitellut. Mennä hierontaan tai nähdä elokuvan ystävä. Positiivinen vahvistaminen auttaa pitämään sinut raiteilleen.