hurdlers Stretch
1
Istu maahan jalat laajennettu edessä. Irrota varovasti yksi jalka ja laajentaa sen takana selällään polvi taivutettuna 90 asteen kulmassa.
2
Venytä lihaksia etujalan. Nojata eteenpäin ja päästä varpaille. Nojata venyttää, mutta eivät pomppia. Pidä venytys 10-30 sekuntia venyttämään lamaannuttaa.
3
Lean takaisin yli taivutettu jalka venyttää loukkaantuneen. Pidä venytys 10-30 sekuntia. Nojata taaksepäin vain niin pitkälle kuin voit ilman kipua. Jos alat tuntea kipua, lopeta nojaa taaksepäin tai voit loukata lihas.
4
Toista vaiheet 1 3 vastakkaisen jalan.
Modified hurdlers Stretch
5
Istu lattialle ja laajentaa molemmat jalat edessä. Vedä yksi jalka takaisin kohti sisäreittäni kuin istuisit ristissä.
6
Pidä pohjassa jalka teidän sisempi reiteen ja taivutettu polvi niin lähellä maahan kuin mahdollista. Osoita varpaat laajennetussa jalka ylöspäin.
7
Lean eteenpäin alaselässä ja tavoitella varpaita. Pidä venytys 10-30 sekuntia. Toista vaiheet 1 ja 2, joissa vastakkaisen jalan.