Miten venyttää Marathon Training

Running maraton on innostava kokemus. Oikea valmistelu on olennaisen tärkeää, jotta on onnistunut maraton, ja osa Valmistautumiseen kuuluu sisällyttää venyttely osaksi maraton koulutusta. Venyttely tarjoaa monia etuja juoksijat myös vähentää mahdollisuutta lihasten arkuus ja vahingon se lisää tehoa lihasten liikkuvuutta. Kokeile näitä perus venyy auttaa saamaan ja pitämään kehon huippukunnossa suorituskykyä tilassa. Ohjeet
1

Aloita nivusiin venyttää kun olet venyttely maratonin. Istu alas, levitä jalat osaksi V-muoto ja sitten taivuta polvia ja paina jalkapohjiasi yhdessä. Työnnä kyynärpäitä osaksi polvet ja nojata eteenpäin.
2

Stretch nelipäisiä lihaksia seuraavaksi. Seiso suorassa, taivuta oikea polvi ja nosta kantapää ylös. Tartu oikea kantapää oikealla kädellä. Aseta vasen käsi suoraan edessäsi kun vedät ylös oikea jalka vastakkaisen käden. Toista vastakkaisella puolella.
3

Stick vasen jalka ulos edessä oikea jalka alkaa lamaannuttaa venyttää. Työnnä vasemman kantapään maahan ja nostakaa varpaat. Taivuta oikea polvi sitten hitaasti kumartua eteenpäin pitäen vasen jalka suorana. Toista vastakkaisella puolella.
4

Aseta vasen jalka eteen oikea jalka. Seuraavaksi nojata eteenpäin kun taivuta vasen jalka, joten muista pitää oikea jalka suoraan kantapään painetaan alas maahan. Toista vastakkaisella puolella.
5

istu maahan, jalat ulos edessäsi. Taivuta oikea jalka ja ylittää sen yli vasemman jalan. Laita oikea kyynärpää sisäpuolella oikea polvi. Reach vasen käsi selän taakse kädellä painetaan lattialle ja kierrä ylävartaloa tähän suuntaan. Toista vastakkaisella puolella.