Kuinka käyttää Jooga parantaa Juoksu

Jooga on arvokas liikuntamuoto juoksijoille lisätä niiden rutiinit. Se ulottuu ja rentouttaa lihaksia, auttaa sinua välttämään kipua ja vammoja. Vaikka et voi halutessaan ottaa jooga luokan, voit myös lisätä jooga aiheuttaa teidän lämmittely ja jäähdyttely rutiinit hyödyntää niiden etuja. Ohjeet
1

Älä alaspäin suunnattu koira aiheuttaa. Aloita kädet ja polvet lattialla, sitten hitaasti työnnä lantiota ylöspäin, kunnes muodostavat kolmion. Paina kantapäät ja kädet alas lattialle, suoristus polvet.
2

Kokeile Hero aiheuttaa. Aloita kädet ja polvet lattialla, jalat hieman kauempana toisistaan ​​kuin nilkkojen ja osoittaa taaksepäin. Hitaasti alas lantion lattialle (tai niin lähelle kuin mahdollista) ja istua pitkä ja suora.
3

Pidä Warrior esitän. Seiso jalat 3 1/2 hajareisin kädet nostetaan pään yläpuolella. Käännä selkääsi jalka 90 astetta sivulle, taivuta edessä polven yli nilkan ja tavoitella taivaalta.
4

Käytä Spinal Twist. Istu jalat laajennettu edessäsi, ja kädet lattialle takanasi. Nosta vasen jalka, liikkuvat vasen jalka yli oikea polvi ja asettamalla se tasaiselle lattialle viereen polvi. Kierretään ylävartaloa vastakkaiseen suuntaan ja aseta oikea kyynärpää ulkopuolella vasen polvi. Vasemmalla kädellä menee takana lattian selkärankaa. Toista kiertämällä vastakkaiseen suuntaan.