1
Purchase sopivia kenkiä varten maastojuoksu. Specialty lenkkitossut suunniteltu maastojuoksu maasto on varustettu piikkejä, jotka voidaan sovittaa epätasaisella alustalla.
2
Päätä jos haluat harjoitella ryhmässä tai yksin. Hyödyt koulutusta maastojuoksu, jossa joukko muita juoksijoita myös ottaa muut ihmiset kilpailla ja muiden ihmisten tukea ja kannustusta. Koulutus yksin voit asettaa vauhtisi ja suorittaa harjoitukset räätälöidään henkilökohtainen mieltymykset ja tavoitteet.
3
Plan vaihtoehtoisiin harjoituksia, jotka keskittyvät nopeutta, kestävyyttä ja voimaa joka viikko. Nopeus koulutus rutiinit pitäisi tapahtua joka toinen päivä, vuorotellen kestävyyttä ajoja, joka vähitellen kasvaa viikoittain.
4
Pace itse, kun juna maastojuoksu. Aloita juoksu on mukava, ajoitettu tahtiin. Aloittelijoille alkavat yleensä 35 minuutin aikavälillä säätää aikaa 5 minuuttia viikossa, kunnes ne saavuttavat 90 minuutin aikavälillä.
5
Rest kehon päivää ennen iso tavata antaa itsellesi aikaa henkisesti valmistautua haaste.