Miten Liuota jälkeen Marathon

Kaikki tietävät, että jos osallistuvat maraton, se vie paljon sinusta. Tämä on syy, että ihmiset kouluttaa kuukautta etukäteen ennen kuin ne tulevat maratonin. Aikana maratonin, koska hiki, olet menossa kärsivät merkittäviä veden menetystä. On tärkeää, että aiot turpoavat jälkeen maratonin. Ohjeet
1

Walk jonkin aikaa sen jälkeen, kun maraton on ohi. Haluat olla nesteitä lähellä, valmiita nautittavaksi.
2

Juo nesteitä, jotka ovat viileitä. Se ei ole suositeltavaa juoda kuumaa nestettä ellei ole mahdollista, että olet kärsivät hypotermia.
3

Stick urheilujuomat. Urheilujuomat korvata elektrolyyttejä, että olet menettänyt aikana maraton.
4

Juo vähintään 8 unssia nestettä 2 tunnin välein seuraavien 24 tunnin kuluttua aikavälillä. Urheilujuomat ja vesi ovat hyväksyttäviä valintoja nesteytyksen.
5

syödä ateria, joka on täynnä hiilihydraatteja. Monet juoksijat kaasutin ladata ennen ja jälkeen maratonin. Aterioita, jotka sisältävät eriä kuten banaaneja, rusinoita ja paahtoleipää ovat ihanteellisia maraton elpymistä. Sinun tulisi myös syödä elintarvikkeita runsaasti proteiinia saada energiaa takaisin ja nesteyttää kehoa.
6

Pysy kaukana nesteitä, jotka sisältävät alkoholia ja kofeiinia. Ne toimivat diureetti ja ei auta sinua turpoavat jälkeen maratonin.