1
Varaa merkitä web-sivu, joka toimii loki voit seurata maraton koulutuksen edistymistä. Se pitää sinut vastuussa ja tarjota kätevä tapa tallentaa, miten teet matkan varrella. Yksi sivusto, joka tarjoaa tällaista palvelua on coolrunning.com.
2
Täydellinen pre-harjoitusohjelman, joka alkaa sinua pois hyvä paikka aloittaa valmistelut puolimaraton. Sinun kannattaa pystyä suorittamaan seuraavan aikataulun 4-5 kiinteää viikon pre-harjoitusohjelman: maanantaina (off), tiistai (3 km), keskiviikko (4 km), torstai (4 km), perjantai ( off), lauantai (3 km) ja sunnuntaina (5 km).
3
Etsi puolimaraton aikataulu, joka parhaiten sopii sinulle. On olemassa monia käytettävissä verkossa ja kirjojen välityksellä. Vähitellen nämä aikataulut säätää kehon yhä käynnissä. He myös esitellä Fartlek tekniikka, jonka voit käyttää valmistautua kehon eri tahtiin ja nopeudet.
4
Plan aloittaa harjoitusohjelman 12 viikkoa ennen kisapäivä. Ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa lisäksi oman koulutuksen. Juo paljon vettä ja saada riittävää lepoa.
5
Tilaa online-uutiskirjeen juoksijoille. Se pitää sinut kiinnostunut urheilun ja antaa motivaatiota matkalla tavoitteesi.