1
Aloita aikaisin. Varmistaa, että elimistössä on riittävästi nestettä, on tärkeää alkaa kosteuttaa useita päiviä ennen kuin suoritat 10k. Jotkut asiantuntijat ehdottavat kymmenen lasillista vettä päivässä alkaa kolme päivää ennen aikavälillä.
2
Juo ennen kisaa. Nauti jonnekin kahdeksan ja 16 oz. pari tuntia ennen kuin loppuu, mutta juo vain muutaman unssia juuri ennen alkua 10k, koska enempää vettä ei ime ja vain hidastaa sinua alas. Jos olet hyvässä kunnossa, ryhtynyt toimiin hydratoimiseksi ennen 10k vähentää teidän tarvitse vettä juoksun aikana.
3
Nauti nesteitä vain ensimmäisellä puoliskolla rodun jos ovat kilpa tai käynnissä aikaa. Voit käyttää vesilaitokset asti 5k merkki, mutta älä tuhlaa aikaa hidastaa juoda sen jälkeen. Asiantuntijat sanovat, että se kestää 20 minuuttia kehon imeä vettä, niin ottaen juoman myöhään kilpailu ei auta sinua paljon. Mutta varmasti kosteuttaa hyvin, kun juokset 10k.
4
Harkitse sää. Kuumempi ehtoja kun ajaa 10k enemmän sinun täytyy kosteuttaa. Mutta sinun hiki ei väliä mitä ehtoja, niin älä välitä nesteytyksestä viileä sää tai talvella aikavälillä. Myös otettava huomioon korkeus jos 10k on poissa kotoa. Voit saada kuivattu nopeammin korkealta.
5
Katso miten hiki. Sinun täytyy vaihtaa nesteet häviät kun hikoilun, joten enemmän hiki aikana 10k enemmän sinun täytyy kosteuttaa. Sää ja oma fysiologia voi tehdä ero.
6
Stick vedellä tai urheilujuomaa. Pidä poissa kofeiinia ja sokeria kisapäivä, koska ne voivat kuivata sinua. Jos sinulla on, että kuppi kahvia, jossa on paljon sokeria lähteä, juoda ylimääräistä vettä muodostavat sen. Myös raittiita.