"En voi tehdä sitä!" Asenne
ystävä ajaa ja motivoi sinua
hyvä pari lenkkitossut
Kevyt käynnissä shortsit ja paita
käynnissä log
musiikkisoitin, kuten iPod Shuffle
katsella
Näytä lisää Ohjeet
1
viikko 1: Getting pois sohvalta!
Tavoite: yhdistelmä kävely ja hidas lenkkeily 20 minuuttia, 3 kertaa tällä viikolla. Maanantai, keskiviikko ja perjantai toimii yleensä hyvin, antaa riittävästi aikaa harjoitusten välillä toipua.
Activity: Warm-up 5 minuutin kävelymatkan päässä, sitten vaihtaa erittäin helppo lenkkeily 60 sekuntia ja kävely 90 sekuntia. Alternate tätä järjestystä 6 kertaa. Jos tuntuu liian epämukavalta lenkkeily, vain kävellä ulos. Yritä uudelleen seuraavan kerran pitäisi olla lenkkeily kunnes saat läpi 60 sekuntia.
2
Viikko 2: Kiinni se!
Tavoite: Jatka kävely ja hidas hölkkä 20 minuuttia, 3 kertaa tällä viikolla. Sinun pitäisi saada yli alkuperäisen sokki ja arkuus ja tunne paremmin kiinni ohjelman.
Activity: Warm-up 5 minuutin kävelymatkan päässä. Sitten vaihtaa erittäin helppo lenkillä 90 sekuntia ja kävelyä 2 minuuttia. Alternate näiden yhteensä 15 minuuttia tai 20 minuuttia kokonaisaika.
3
Viikko 3: Getting uraan!
Tavoite: Tällä viikolla korostaa hieman enemmän lenkkeily ja vähemmän kävelyä. Kiinni 3 kertaa viikossa. Sinun pitäisi tuntea vahvempi ja energinen.
Activity: Warm-up 5 minuutin kävelymatkan päässä. Sitten helppo hölkätä 90 sekuntia, kävele 90 sekuntia, helppo hölkätä 3 minuuttia, sitten kävellä 3 minuuttia. Tee tämä kahdesti yhteensä 18 minuuttia tai 23 minuuttia kokonaisaika.
4
Viikko 4: Tarkistetaan sinun edistystä!
Tavoite: Tällä viikolla painottaa entisestään lenkkeily ja vähemmän kävely . Kuvan saaminen nyt? Kestää hetken tarkistaa käynnissä loki ja pohtia edistymistä. Tähän mennessä olet joko vihaa elämää tai tunne joitakin saavutus.
Aktiivisuus: Tämän viikon toiminta saa hieman monimutkaisempi. Kun tavallinen 5 minuutin lämmittely kävellä, hölkätä 3 minuuttia sitten kävellä 90 sekuntia. Lenkille 5 minuuttia ja kävellä 2 1/2 minuuttia. Hölkätä 3 minuuttia ja kävellä 90 sekuntia. Lopuksi, hölkätä 5 minuuttia yhteensä noin 26 minuutin kokonaisaika.
5
Viikko 5: Run, älä kävele!
Tavoite: Tällä viikolla on kyse käynnissä , hyvin ainakin lenkkeily koko ajan. Me hajottaa toiminnan osaksi 3 eri harjoituksia, joissa keskitytään rakentamaan lenkkeily aikaa.
Aktiivisuus: Maanantaina, tee 5 minuutin verryttely kävelymatkan jälkeen hölkätä 5 minuuttia, kävellä 3, hölkätä 5, kävellä 3, hölkätä 5. Keskiviikkona tee 5 minuutin verryttely kävelymatkan jälkeen hölkätä 8 minuuttia, kävellä 5, hölkätä 8. Perjantaina tee 5 minuutin verryttely kävelymatkan jälkeen hölkätä 20 minuuttia.
6
Viikko 6: Hyvä olo!
Tavoite: Tällä viikolla on aivan viime viikolla vain hieman lenkillä. Sinun pitäisi tuntea vahvempi nyt ja ehkä pudonnut muutaman huohottaa kokoa liian.
Aktiivisuus: Maanantaina, tee 5 minuutin verryttely kävelymatkan jälkeen hölkätä 5 minuuttia, kävellä 3, hölkätä 8 , kävellä 3, hölkätä 5. Keskiviikkona tee 5 minuutin verryttely kävelymatkan jälkeen hölkätä 10 minuuttia, kävellä 3, hölkätä 10 minuuttia. Perjantaina tee 5 minuutin verryttely kävelymatkan jälkeen hölkätä 25 minuuttia.
7
Viikko 7: Hanki alas huono itse!
Tavoite: Tällä viikolla on yksinkertainen. Tulet hölkätä kaikki 3 päivää. Kokeile ja noutaa ryömintänopeus hieman auttaa rakentamaan lisää voimaa ja kestävyyttä.
Aktiivisuus: Kun 5 minuutin lämmittely kävellä, hölkätä 25 minuuttia.
8
viikko 8: Tunne lenkkeily rakkautta!
Tavoite: Tällä viikolla on yksinkertainen samoin. Jog kaikki 3 päivää, poimien vauhtia kuin tunnet olosi mukavaksi.
Aktiivisuus: Kun 5 minuutin lämmittely kävellä, hölkätä 28 minuuttia.
9
Viikko 9: lopullinen harjoitus!
Tavoite: Tämä voi olla viimeinen viikko, mutta voit edelleen käyttää tämän viikon rutiinia ylläpitää uusia kuntoa ja hyvinvointia.
Aktiivisuus: Kun 5 minuutin lämmittely kävellä, hölkätä 30 minuuttia. Kokeile eri nopeuksilla ja vauhti. Pat itseäsi selkään. Et enää sohvaperuna!