1
Polttoaine harjoitteluun. Vaikka ylipainoisia juoksijat ovat asioita, jos ne eivät syö kaloreita he tarvitsevat ajoja. Laske kuinka paljon kaloreita tarvitaan polttoainetta workout, ja kuluttaa että paljon kaloreita ennen ja sen aikana harjoittelun pitää energian tasoilla jatkuvasti. Karkea arvio on 100 kaloria poltetaan joka mile run.
2
Eat fiksu. Valita elintarvikkeita perustuu ravintoarvoa. Syö paremmin elintarvikkeita varmistaa, että laitos on oikein ruokkivat. Syöminen oikeus ruokia varmistaa kehon toimintoja korkeimmalla tasolla. Tämä pitää aineenvaihduntaa polttamalla korkea.
3
Syö vähemmän kaloreita päivän aikana menettää ylipaino. Lisäksi tankkaus nämä sarjat, leikata kalorien kulutus alhainen, mutta riittävä. Esimerkiksi pitää kalorien kulutus on noin 1500 päivässä naisille tai 2000 miehille, ei mitä tarvitaan liikuntaa, auttaa nopeus laihtuminen.
4
Kauppa rasvaa lihasten. Muista, että paino voi hankkia vaikka rasvaa on menetetty. Juoksu rakentaa jalkojen lihaksia, joten jotkut painonnousu on normaalia. Menettää rasvaa ja saada lihas.
5
vähennys kalorimäärää kun mittarilukema menee alas. Palautumisen aikana tai kapenee ennen maratonia, kun mittarilukema leikataan, varmista ottamaan tämän huomioon, kun tankkaus.