Näin koulutat varten 10K

10K on suosittu rotu, joka sopii sekä aloittelijoille että kokeneille juoksijoille voi nauttia. Sen 6,2 kilometriä on etäisyys, joka ei ole niin pitkä, että se pitäisi pelästyttää sinut pois, mutta tarpeeksi kauan haaste, jos olet uusi käynnissä kilpailuista. Jos olet aloittelija aikoo ajaa ensimmäisen 10K, seuraa tätä harjoitusohjelman valmistautua. Ohjeet
1

Plan viikoittain harjoitusohjelman, joka heijastaa kuntoasi. Jos olet aloittelija ja ei ole niin fyysisesti hyvässä kunnossa, 8 viikon, 6 päivän harjoitus aikataulu on vähintään valmistautua ensimmäinen 10K.
2

Aseta yksi päivä viikossa keskittyä venyttely ja voimaharjoittelu. Ota Joogatunnin työskennellä venyttely. Paino harjoitus, joka koostuu vapaita painoja ja keskittyy ylä-ja alavartalon toimii voimaharjoittelua.
3

Aikataulu käynnissä harjoitukset 2 päivää viikossa, yhden päivän asettaa käynnissä ja voimaharjoittelua. Nämä harjoitukset on lyhyt matka - 2-3 kilometriä - ja pitäisi ajaa vauhdilla, jonka avulla voit jatkaa keskustelua.
4

Cross-juna 2 päivää viikossa. Cross-koulutus voi olla kävelyä, lenkkeily, uinti tai spinning.
5

Anna itsellesi yksi lepopäivä viikossa. Kehosi tarvitsee mahdollisuus toipua kaiken työn olet laskemisesta sitä kautta.
6

Tallenna pitkiä viikonlopuksi tai viikonpäivän, että sinulla on aikaa pitkä harjoitus. Nämä ovat ajot, jotka auttavat sinua rakentamaan jopa 6,2 kilometrin etäisyydellä 10K. Pitkiä on välillä 3 ja 5,5 kilometriä.