1
Jog kanssa hartiat taakse. Pidä käsivarret ja kädet rentoina kyynärpäät koukussa vyötärön ja kädet löysästi cupped. Salli kädet heilua luonnollisesti rytmi elimistössä.
2
Pidä jalat ja polvet eteenpäin eikä ulos puolin. Käytä kantapää-to-toe tekniikka: maa kantapää, rullaa eteenpäin pallo jalka ja työnnä pois varpaat.
3
hengittää suun kautta ja nenä rennosti. Pidä kehon löysä ja nestettä. Kuten voit hölkätä enemmän, tyyli kehittyy ja luonnollisesti virtaa.
4
Huolehdi kukkuloilla. Pidä kehosi samassa kulmassa kukkulalla kuin teet tasaiselle alustalle. Lenkkeily ylämäkeen lyhentää askeleesi, niin keskittyä käsien heilautus valtaan sinut.
5
Jog pehmeällä alustalla, kuten ruohosta tai liasta. Vaikutus on hellävaraisempi jalat ja nivelet. Muuta-reiteillä. Alternate stressiä ja vaikuttaa välttämällä saman kurssin tai samaan suuntaan radalla koko ajan. Vaihtele maastossa.
6
lämmitellä ennen ja vilvoitella. Kävele muutama sata metriä ennen ja jälkeen lenkille.