Miten estää Runner Ripuli

Kun käynnissä, se ei ole harvinaista kokemusta ripulia . Tämä useimmiten tapahtuu maratoonarit , mutta voi myös tapahtua pitkien harjoitusten ja satunnaisia ​​ajoja . Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla vähentää mahdollisuuksia kehittääajojen jälkeen juoksun . Ohjeet
1

Syö enemmän kuin 2 tuntia, ennen kuin ajaa ja välttää runsaasti rasvaa elintarvikkeisiin.
2

Kaustinen itse , mutta välttää lämmintä nestettä . Kuivuminen voi aiheuttaa ripulia , ja lämmin nesteet voivat työntää ruokaa nopeasti läpi ruoansulatuskanavan , aiheuttaa löysät ulosteet .
3

vähentää kuidun ja elintarvikkeet, jotka aiheuttavat kaasua vähintään 1 päivä ennen aikavälillä. Vessassa ennen harjoituksen tai juosta .
4

Wear vaatteita , joka sopii väljästi vyötärölle . Joskustiukka vyötärönauha voi ärsyttää ruoansulatuskanavan ja aiheuttaaajoja.
5

poistaa maitotuotteita ennen workout , varsinkin , jos olet laktoosi-intoleranssi . Maitotuotteet voivat aiheuttaa ripulia .
6

Soita terveydenhuollon tarjoaja jos sinulla on edelleen juoksijan ripuli näiden vaiheiden jälkeen . Soita heti, jos näet verta ulosteessa . Se voi merkitäenemmän vakava.