Miten edetä Kävely Juoksu

Monet ihmiset haluavat nauttia sydän etuja käynnissä, mutta usko, että he ovat riittävän hyvässä kunnossa aloittaa käynnissä olevan ohjelman. Yksi tapa työskennellä jopa käynnissä on hyväksymässä ohjelma, joka sulautuu kävelyä ja juoksua. Useimmat ihmiset vain täytyy uhrata ylimääräistä aikaa ja vaivaa niiden liikuntaa mennä kävely käynnissä. Ohjeet
1

Aloita tekemällä luettelo konkreettisia tavoitteita. Suunnittele sekä lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin tavoitteita. Jos olet aloitteleva juoksija, yksi ensimmäisistä lyhyen aikavälin tavoitteet voisi olla juosta 10 minuuttia, mutta ehkä aiot ajaa 5k 4-6 kuukautta.
2

Aloita kävely . Ennen kuin aloitat käynnissä täytyy lämmittää kehoa. Muutaman minuutin kuluttua, kestää 30 sekunnista 1 minuutti. Sitten vähennä nopeutta kävelemään. Toista juoksu ja kävely välein 20-30 minuuttia.
3

lisätä pituutta jaksoisissa kun edistystä. Kun etukäteen ja entistä fyysisesti hyvässä kunnossa, kävellä vähemmän ja ajaa enemmän. Saatat myös huomata, että voit lisätä ajonopeutta.
4

Stretch ennen ja jälkeen kävellä /juosta liikuntaa ehkäisemään vammoja.
5

sopivia kenkiä. Vanhat, kuluneet lenkkitossut tai kenkiä suunniteltu muu urheilu ovat epämukava ja voivat olla vaarallisia. Vältä Penikkatauti ja vahingon yllään lenkkitossut hyvässä kunnossa.
6

Syö tasapainoista ruokavaliota. Under-syöminen ja huono ravinto tekevät vaikea löytää energiaa käyttää. Ruokkivat liikuntaa korkeatasoista ruokaa.
7

Jatka haastaa itsesi. Työntää itse seuraavalle tasolle ja voi ylittää alkuperäisen tavoitteensa.