lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Pidä pää pystyssä. Silmien pitäisi olla keskittynyt pisteen maahan useita jalat edessä.
2
Square hartiat ja pitää ne tasolle maahan. Pyöristetty olkapäät tai hartiat että heilahtaa edestakaisin jokaisen askeleesi ei ole oikea tekniikka.
3
huomioitava kädet. Niiden pitäisi heilua rauhallisesti eteenpäin, taaksepäin ja eteenpäin hoikka kahdeksikon muodostumista.
4
Taivuta kyynärpäät 90 astetta niin, että kyynärvarret ovat vaakatasossa maahan.
5
Tee löysä nyrkki kädet ja eivät ymmärrä peukalon muilla sormilla.
6
Helpompi hengittää pitämällä vartalo pystyssä, jolloin kalvo liikkumaan kunnolla. Voit myös vähentää stressiä alaselässä, kun käytät tätä tilaa sijaan nojaa eteenpäin, taaksepäin tai slouching.
7
Pidä lantio neliö ja taso maahan, mikä asento hartiat.
8
Älä nosta polvia liian korkea. Juoksu tekniikat, joissa korkea polvi hissit laittaa sinut suurempi riski nilkan ja polven vamman.
9
Siirrä jalat nesteen liikettä, jalat huomautti eteenpäin. Jokaisen askeleen, jalat pitäisi purkaa suoraan lantiolla.
10
Älä sekoita käynnissä tyyliin tekniikkaa. Nämä tekniikat olisi sisällytettävä oman tyylin siten, että järkevää sinulle. Liian usein juoksijat yrittävät matkia tyyliä voittavan kilpailijan kiinnittämättä huomiota siihen, miten he käyttävät tekniikoita ehkäistä vammoja ja luoda taloudellista liikkeitä.
11
Käytä tekniikkaa poraa harjoitella oikean tekniikan. Hitaasti liikkuvat asennot edellä kiinnittäen huomiota siihen, miten kädet ja jalat liikkuvat ja pitää hartiat ja lantio edelleen. Voit suorittaa tämän testin kuin olisit marssivat ensin ja sitten hitaasti kasvaa nopeuden harppauksia täysin sisällyttää se juoksutyylissäsi.