joogamatto
joogatunnille tai nauha
Aerobic /sydän luokat tai nauhoja
lenkkitossut
Uima pukea
Uima-allas
Näytä lisää Ohjeet
1
lisätä pituutta ja vaikeutta käyttökustannuksia liikuntaa. Asteittain kasvava työmäärä toteuttamiseksi vaadittavan lenkin, voit auttaa lisäämään kestävyyttä ja laajentaa keuhkojen kykyä ottaa enemmän ilmaa.
2
Sekoita liikuntaa sisällyttää kierros uinti. Uinti, periaatteessa edellyttää suurempaa keuhkojen tilavuus uimaan pitkiä matkoja veden alla.
3
Juokse kierroksia kun olet allas. Vedenalainen kulku edellyttää enemmän työtä kuin käynnissä maalla. Paikallisen yhteisön tai vapaa-ajan keskus saattavat jopa tarjota vettä kävely ja juoksu luokkia, joissa voit työskennellä teidän jaksamiseen.
4
Kuuntele hengitystäsi ja kokeile joogaa. Monet juoksijat ovat huomanneet, että keskittynyt hengitys vaatimat joogan harjoittaminen voi lisätä keuhkojen kapasiteetti. Keskittymällä hengitys vatsaan eikä rinnassa, pallean lihakset käyttävät enemmän happea otetaan keuhkoihin jokaisen hengenvetoon.
5
Take aerobic tai sydän-luokan paikallisella kuntosalilla. Lisääntynyt sydän toimintaa on osoitettu parantaa keuhkojen tilavuus.
6
Juna korkeammalla. Kun käynnissä alueella, joka on lähempänä merenpinnan, on vähemmän paineita keuhkoista piirtää jokaisen hengenvetoon. Keuhkoihin joutuu työskentelemään kovemmin, kun juokset korkeammalla.
7
Tee tavoite lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti pitkän kantaman yksi. Et saavutetaan suurempi keuhkojen tilavuus yössä, ei väliä mitä menetelmää yrität. Voit jopa tehdä itse sairas, jos painat kehosi ulkopuolella rajansa, varsinkin jos olet uusi koulutus korkealta.
8
Anna tupakoinnin tai eivät aloita lisäämiseksi keuhkojen valmiuksia käynnissä. Tupakointi vähenee keuhkoihin kyky ottaa happea, mikä rajoittaa keuhkoihin kokonaiskapasiteetista.