Miten Suorita kivuton

Ehkä olet päättänyt harjoitella iso maratonin, tai ehkä olet tehnyt uudenvuoden päätöslauselman tehdä enemmän sydän ja saada takaisin kuntoon. Vaikka käynnissä on fantastinen sydän, se voi olla hankalaa on muun kehon. Ajan, kivut ja säryt voi alkaa esiintyä. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla minimoimaan vaiva voi olla tunne. Asiat Tarvitset
Oikea jalkineet
Näytä lisää Ohjeet
1

ostaa kunnon jalkineet. Oletko koulutusta ulkona jalkakäytävällä? Tai sisätiloissa juoksumatolla? Jokainen taso vaatii eri jalkineet, jotta elimistö voi parhaiten imeä järkytys ja jytinä joka tulee jalat lasku tuhansia kertoja kunkin treenata. Mene paikalliseen urheiluvaate tallentaa ja puhua henkilöstölle. Niiden pitäisi auttaa sinua löytämään käynnissä osoittavat, että sopii sinulle.
2

Stretch. Vaikka se saattaa tuntua aikaa vievää ja hieman tylsä, venyttely on avain alussa jokainen treenata. Yksinkertainen rutiini varvas koskettaa, seisoo ja istuu, ja reiden vetää riittää. Jos on kulunut pitkä aika, kun viimeinen aikavälillä, sinun pitäisi harkita on kahdesta kolmen päivän yksinkertaisesti venyttely ennen kuin edes radalle tai juoksumatolla. Tämä auttaa löysää ja notkea lihaksia, jotka ovat yhä tiukka ajan.
3

aloittaa hitaasti. Roomaa ei rakennettu päivässä, ja sinun ei tarvitse suorittaa maratonin ensimmäinen myöskään. Riippuen yleinen fyysinen kunto, päättää sopiva määrä aikaa workout. Jos olet kohtuullisen hyvä terveys, käynnissä kaksikymmentä minuuttia on hyvä paikka aloittaa. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, voit leikata workout kymmenen minuuttia vuorotellen juoksu ja kävely minuutin välein. Alkaen lähtöpisteeseen, lisää vähän aikaa jokaisen harjoituksen.
4

Älä ylikuntoon. No pain, no gain on vanha sanonta. Ja ei väliä kuinka monta varotoimia otat, koet joitakin arkuus päivän jälkeen käynnissä. Tämä on täysin normaalia. Voit halutessasi ottaa vapaapäivän välillä anna lihaksia kunnolla levätä. Kun levännyt, voit saada vielä enemmän irti seuraavalla harjoituskerralla.
5

Määrittele tavoitteesi. Sinulla on nyt perusasiat ja alkoi harjoitus, joka on toivottavasti helpottanut sinut käynnissä kivuton. Täältä päättää mitä kunnon tavoitteet ovat. Jos se on juosta maratonin, harkitse askel koulutusohjelma (joka löytyy internetistä). Jos haluat vain pysyä sydän kunnossa, jatkaa lisäämällä aikaa oman rykmentin, kunnes olet saavuttanut kolmekymmentä-neljäkymmentäviisi minuuttia kolme-neljä kertaa viikossa.