1
arvostavat sitä, että rasituksessa korkealla on vaikeampaa kuin merenpinnan tasolla. Tämä on niin, koska alennettu hapen osapaine kuin korkeus nousee. Happipaineen laskun heikentää hapetus verta virtaa keuhkoihin ja aiheuttaa lopulta vastaa vähentynyt hapensaanti lihaksiin. Tutkimukset Federation of Sport Altitude ovat osoittaneet, että hapenpuute korkeudessa yli 10000 jalkaa kääntää 25-40% vähemmän lihasvoimaa.
2
tasaantua. Kompensoida hapen puutteesta korkeudessa, sydämesi on työskenneltävä kovemmin säilyttää samassa tahdissa. Kehosi myös muuttaa veren koostumusta kompensoida korkeudessa. Noin 14-60 päivää korkeudessa sopeuttamiseen, elimistö tuottaa lisää punasoluja ja hemoglobiini - rauta-proteiinin yhdiste, joka kuljettaa happea.
3
Dope luonnollisesti. Korkeus aiheuttaa munuaisten lisätä tuotantoa erytropoietiinin tai EPO, joka stimuloi luuytimessä lisätä sekä pitoisuus punasolujen määrää veressä ja koko plasman tilavuus. Työskentely lihaskudosta myös oppii luottamaan enemmän rasvahappoja, eikä yhteistä glykogeenin energianlähteenä polttoainetta.
4
Ole herkkä, että jokainen mukautuu korkeuteen eri tavalla ja jotkut jopa sopeutua korkeus eri tavoin eri aikoina. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fysiologinen vaste korkeudessa koulutus vaihtelee suuresti, riippuen yksittäisistä ominaisuuksista. Muokata korkeudessa koulutus perustuu neuvoja valmentaja, liikuntafysiologin tai muita sertifioituja kouluttajan
5
Juna polkuja olla mukava teidän off-road käynnissä kykyjä. On hyvin vähän päällystettyjä teitä edellä 12000 jalkaa
6
sopeutua korkealla käynnissä keskittymällä säilyttää tasaisen rytmin säännöllisesti hengitys. Hidasta ja käyttää lyhyempää voittajana pitää tulemasta hengästynyt. Kävele tarvittaessa, varsinkin kun arvosana on jyrkkä.
7
Tutustu suunnistus ja hioa merenkulkutaito, koska puute poljettiin polkuja, opasteita tai muita maamerkkejä korkealla merenpinnasta. Myös oltava varuillaan, että hapenpuute aivoissa aiheuttaa hämmennystä.