1
Kehitys iso pohja rakentaa oman mittarilukema. Lisääntynyt mittarilukema vähitellen, enintään 10 prosenttia viikossa.
2
Aikataulu useita "koulutus rotuja", jotka ovat lyhyempiä kuin kohdennettuja etäisyyttä, jotta voit oppia kuluttaa paljon kaloreita ja nesteitä aikana ultra rotu. Harjoituksen aikana, harjoitella syöminen ja juominen sama elintarvikkeet ja nesteet voit kuluttaa kisan aikana ja pysy kaukana yrittää mitään uutta ja erilaista kisan aikana. Ruoansulatuskanavan ongelmia ja kouristelua ovat usein ultrarunners "nemeses. Molemmat voidaan estää asianmukaisen koulutuksen ja ottaen riittäviä määriä suoloja, hiilihydraatteja, ja nesteitä. Jokainen juoksija on ainutlaatuinen disposition, joten sinun täytyy kokeilla selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle. Se on yhteinen strategia keskuudessa ultrarunners kutomaan useita "koulutus" rodut niiden aikataulut. Koulutus rodut voivat joko järjestää tapahtumia tai ryhmä kulkee joka haastaa sinut esiintymään kynnys tahtiin. Juoksu kuten prep rotuja auttaa kehittämään tehokkuutta, nopeutta, voimaa ja kestävyyttä, jotka ovat tärkeitä ultrarunning
3
siirtämään syrjään ennakkokäsityksiä ja seurata jäsenneltyä johtaa teidän ultra, säilyttäen joustavuutta tilille sää, loitolla mahdolliset vammat ja mukautumaan työn suhteen, ja perhe.
4
valjastaa asemaan. Sinun täytyy olla sydämen asetettu viimeistely loppuun ultra ja haaste se esittelee
5
Etsi kokenut ultra-juoksu ystävä, tuttava tai valmentaja, joka voi valjastaa ajaa ja aseistaa sitä hänen tai hänen tietämättään ja neuvoja tehdä halu, kunnianhimoa, unelma päästä lähemmäksi todellisuutta
6
Running ultra on kyse stressin hallinta. Avaintekijä onnistuneen koulutus on edellytys itse sopeutua kovaa ja /tai pitkien harjoitusten suhteellisen nopeaa elpymistä. Kokeile työskentelevät back-to-back pitkiä omaan harjoitusohjelman. Esimerkiksi jos tavoitteena on ajaa 50k, voit työskennellä jopa tekemään lauantaina ajaa 20 km ja sunnuntaina 15, tai muita erilaisia yhdistelmiä. Arkisin voit perua mittarilukema ja keskittyä toipumassa kautta aktiivinen lepo ja rajat koulutusta, sekä joitakin nopeus koulutusta, mäki liikuntaa, ja jotkut lyhyempi tempo ajoja. Voimaharjoittelun, uinti ja muuta toimintaa, joka vahvistaa ylävartalon ja rakentaa lihasmassaa ilman vaikutusta niveliin auttaa pyöristää ultramarathon koulutusta.
7
Tiedä maastossa suunniteltua ultra. Enemmän kuin lyhyemmillä matkoilla, ultramarathons vaatii jatkuvaa keskittämistä niin, että on helpompi pitää keskittyä päivänä kilpailu on hyödyllistä ajaa joitakin tai kaikkia tietenkin ennen tapahtumaa. Ainakin saada kurssin kartoittaa ja tutkia topografia oppia missä suuret kukkulat ja haasteita. Yritä vähentää taustan stressiä tasolla kuin kirjoitat viimeisellä viikolla rotu ja tehdä joitakin hiljaista aikaa visualisoida kurssin
8
Kartio harjoittelu-ja kehosi korjata mahdolliset kannat ja treenata joitakin myrkkyjä, jotka kerääntyvät äärimmäiset koulutusta. Tuotannon vähenemistä johtaa todennäköisesti hieman painonnousua, mikä on todella hyödyllistä pidempään Ultras koska rahasto on kätevä, kun elimistö loppuu glykogeenin, polttoaineen lihakset käyttävät pitää sinut liikkeessä. On myös suositeltavaa tottua herääminen tunti johon tulee lisääntymään kisapäivänä
9
"racing" ensimmäinen ultra, tärkein asia mitä voi tehdä on hidastaa ja keskittyä säilyttämään hallittavissa tahtiin, joka voi ylläpitää koko tapahtuman. Sinun pitäisi ajaa oman rodun. Ultras harvoin ajoi, mikä lisää heikoksi, ystävällinen ilmapiiri, joka ympäröi useimmat ultra tapahtumia
10
et kaikki tämän koulutuksen ja kilpa-, kuuntele tarkasti kehon. Hellittää jos sinusta tuntuu lyövät tuudittaa harjoittelussa. Saatat olla liioittelua tai kärsivät alkaa vamman.
11
Ajattele asianmukainen vaatetus, kengät ja laitteiden käytät kisaa varten. Ainutlaatuinen ultras, sinun täytyy harkita tällaisia tuotteita kuten taskulamppu tai ajovalaisimen käynnissä pimeässä, voiteluaine, nänni kannet, nesteytys, geelit ja /tai energiaa baareja, sade ja suojakerroin, hatut ja säärystimet. Jos ultra pyörität mahdollistaa pudota laukkuja eri kohdissa tietenkin sinun täytyy miettiä, mitä tarvikkeita, sinun kannattaa sijoittaa laukut. Lenkkitossut pitäisi olla uusi, mutta et halua juosta kenkä on liian eriteltyinä joko. Koska jalat ovat omiaan turvota aikana ultra, on suositeltavaa käyttää ½ kokoa suurempi kuin normaalisti.